第5回　免疫力アップでウィルス撃退！

呼吸法

　現代人の多くは、安定した深い呼吸を一日にどれくらい行っているでしょうか。私たちは一日に約2万回呼吸をしているといわれています。そのうちの何回、意識的に身体をつかった「よい呼吸」を行っているでしょうか。何かに集中していると呼吸を止めてしまっていたり、気持ちがはやると呼吸が浅く短く不規則になったりすることがあると思います。
　また鼻呼吸でなく口から「吸う・吐く」の呼吸を行っている人も多くみられると思います。口からの呼吸では、口腔内が乾いたり喉に負担がかかったり、ウィルスの侵入の危険性も高くなります。ヨガ的呼吸の練習により体の深部を意識した深く安定した呼吸を練習しましょう。呼吸が安定すれば、心も身体もバランスを取り戻し、安定したバランスを感じることができるでしょう。

【呼吸法の練習】

■丹田呼吸

1. 安楽座になる。※呼吸は鼻から吸って鼻から吐くように。
2. 息を吸って胸を大きくふくらませるように胸郭を開く。
3. いったん息を止めてそのまま、その呼吸をへそ下（丹田）に下すように、へそ下を膨らませる。
4. 苦しくなったら吐く息でゆっくりとへそ下が薄くなっていくように息を吐ききる。

「病は気から」プラーナ（気）の循環をよくする

　日本では昔から「病は気から」といわれていますが、「気の持ちよう」で病気になったりならなかったりするものという意味ではないと思います。心（気）とからだは切り離すことのできない一つのもの、心身一如（しんしんいちにょ）。心（気）の状態に肉体的健康も左右されます。ストレスをため過ぎない、疲労感・倦怠感を取り除くことも大切ですね。

　ヨガではプラーナ＝気の循環をよくするための練習を行いますが、気の循環がよくなることは全身の健康に影響するといわれます。私たちのからだには目には見えないエネルギーが流れています。それを東洋医学では「気」とか「プラーナ」と呼び、「風」の要素とします。「風」の要素を整えることで他の「土／筋肉や骨、皮膚など」「水／血液・体液など」「火／体温・消化を行う熱など」の要素を整えていきます。「気」の循環がよいということは、健やかであることということへと繋がると考えられているのです。
　ここで、ヨガのアーサナ以外にもご自宅で簡単にできる「気」の調整法をご紹介いたします。足湯・肘湯（ひじゆ）です。風邪のひきはじめや体力の低下時、肉体疲労時などには特に効果があります。ぜひお試しください。

【足湯・肘湯（ひじゆ）】

1. 大きめのバケツや洗面器などを用意して（専用のものもある）42℃くらいのお湯をはる。
2. 足湯はくるぶしが隠れるくらい、肘湯は肘だけを湯につけるようにして、タオルを肩から上がかぶるように身体にかけて蒸気が顔面にあたるようにして10分程度浸かる。
3. しだいに身体の新からぽかぽかして、軽く汗をかいてくるでしょう。
4. お気に入りのアロマなどを数滴たらして行ったり、自然塩を一つまみ入れるとより効果的でしょう。
   お勧めのアロマは、ユーカリやベルガモット、レモングラスやラベンダーなど、ご自分の好きな香りにするとよいでしょう。

　みなさんの生活に取り入れやすいものから、ひとつでも行ってみるとよいでしょう。ヨガに限らず、食生活や睡眠のリズムなど生活の基本的リズムを整えることが、健康を保つ上では何より重要と言えるでしょう。