今朝は寝坊しちゃった...！忙しい朝は1分でも時短したい！そんなときは、こんなおにぎりはいかがでしょうか？おかずを挟んでいるので食べる時間も短縮できますよ！
今回は、考えずにご飯と具材を重ねるだけで簡単＆きれい！「サンドおにぎり」の作り方をご紹介！
「サンドおにぎり」基本の作り方（1個分）
こちらを参考にし、具を変えて作ってください（具を重ねる順番は好みでOK）。
1．ご飯で具をはさむ
約12cm四方（約270ml）の保存容器に、大きめにラップを敷く。温かいご飯100ｇを詰め、具を（順に）広げてのせ、温かいご飯100ｇを重ねる。しゃもじで軽く押して平らにし、塩少々をふる。
2．のりで包む
大きめにラップを敷き、焼きのり1枚を表側を下にしてのせる。1の各辺をのりの角に合わせるようにし、容器から出してのせる。のりの四隅を内側に折って包む。さらにラップで包み、のりがなじむまでおく。
3．包丁でカットする
さっとぬらした包丁で、ラップごと半分に切る。
スタミナ3色おにぎり
元気が出る彩りのおかずは栄養バランスも◎
＊1個分479kcal／塩分1.8g
1．冷凍ほうれん草20ｇ、冷凍コーン10ｇを凍ったままと、ランチョンミート缶のスライス（1cm幅）1切れ（約50ｇ）を順に耐熱ボウルに重ね入れる。
2．ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分20秒加熱してさまし、汁けをきってほうれん草とコーンに塩少々をふる。
チキンナムルおにぎり
ごまの風味が食欲をそそる！
＊1個分428kcal／塩分1.5g
【チキン入りナムル】
1．にんじん10ｇはせん切りにする。小松菜小1株（約20ｇ）は2cm長さに切る。サラダチキン40ｇは食べやすく裂く。
2．耐熱ボウルにを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分加熱する。汁けをきって白すりごま小さじ１、塩ひとつまみ、ごま油少々を加え、ざっと混ぜてさます。
チャーハン風おにぎり
チャーシュー＆卵で、"食べるとチャーハン"風！
【チャーハン風いり卵】
1．チャーシュー（市販品）20ｇは1cm四方に切る。耐熱ボウルに卵1個をよく溶きほぐし、チャーシューと、冷凍グリーンピース大さじ1（約10ｇ）を凍ったままと、塩、こしょう各少々を加えてざっと混ぜる。
2．器をおおいきらないようにしてふんわりとラップをかけ（卵の破裂を防ぐため、密閉しないこと）、電子レンジで約1分10秒加熱する。ざっと混ぜてさます。
※おにぎりに詰めるおかずは、食べる日の当日に調理するか加熱し直し、さましてから使います。また、気温が高くなると雑菌が繁殖しやすくなるため、おにぎりは保冷剤と一緒に持ち運ぶなどし、高温多湿の場所に置かないよう注意してください。
※レシピ内の耐熱ボウルは直径12cmのものを使用しています。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
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具材はしっかり冷ましてからサンドしましょう。これからの時期、気温が高くなってくるので、保冷剤もお忘れなく！
調理・スタイリング／八木佳奈 撮影／広瀬貴子 イラスト／ぱんとたまねぎ 栄養計算／スタジオ食 編集協力／singt
【レタスクラブ編集部】
