2024年がスタートし、早5日。三が日に食べ過ぎてなんだか太ったかも、と思いつつも美味しいものは食べたい。でもやせたい…。
そんなわがままなみなさんに朗報です!
ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。寒いこの時期に家の中で、更に座りながらできるやせるウォーキングをご紹介します。
1 イスに浅く座り、骨盤を立てる
イスに浅く座る。背すじを伸ばして姿勢を整えたら、骨盤に手を当てる。足の親指をそろえ、ひざの下にかかとがくるようにセット。
2 骨盤を前に傾ける
手で押さえた骨盤を前に傾ける。骨盤だけを動かすことを意識し、上半身全体が傾かないように注意。
3 骨盤を後ろに傾ける
おなかを丸めるようにしながら、手で押さえた骨盤を後ろに傾ける。背中が後ろに傾かないように注意。2 、3 の動きを15回繰り返す。
1 床に座ってひざを伸ばす
床に座ったら背すじを伸ばし、姿勢を整える。ひざを伸ばして両脚をそろえたら、つま先は天井へ。ひじは90度に曲げ、体の横にセット。
2 左のおしりを浮かせて前へ
ひざをできるだけ伸ばしたまま、左のおしりだけ床から軽く持ち上げ、前に出す。つま先が外に開いたり、体が横に傾かないよう注意する。
3 右のおしりを浮かせて前へ
右のおしりを床から浮かせて前に動かし、少しずつ進む。腕も動かしてリズミカルに。10歩前進したら後ろに10歩。3セット繰り返す。
ウォーキングトレーナー
長坂靖子(ながさか・やすこ)
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。