遂に2024年がスタートしました！早速気になるのは年末年始の食べすぎ＆飲みすぎ…。新しい年はもう太りたくない…。
そんなみなさんに朗報です！
ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。寒いこの時期に自宅でできるやせるウォーキングをご紹介します。
1 手のひらをおしりに当てる
足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。両手をおしりに当てる。
2 腕を横から上げる
おしりに当てた手を、まず真横にスライド。そのまま、手で円を描くように上に移動していく。腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。
3 手を広げ、指を上に伸ばす
体の外側を通り、手を天井へ。手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。
4 手のひらを頭の上で合わせる
手のひらを内側に向けて合わせる。足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。内側に入った肩が元の位置に戻る。
1 姿勢を整え、ひじを曲げる
背すじを伸ばして姿勢を整えたら、両腕ともひじを90度ほど曲げ、手のひらを下に向ける。手と床が平行になるように。
2 左ひざを手の位置まで上げる
おなかの力で上半身を支えながら左脚を高く上げ、手のひらにひざをタッチ。手は動かさず、手の位置までひざを上げる。
3 右ひざを手の位置まで上げる
右ひざを手の位置まで上げ、ひざと手のひらをタッチ。おなかの力で姿勢を支えながら、上半身が前傾しないように注意する。
ウォーキングトレーナー
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
