第9回　ストレスケア・精神的な疲労を解消する「ふたりヨガ」パートナーヨガワーク

下半身〜脊椎・ハムストリングスをゆるめるワーク

うつぶせになっているA の片膝を曲げ、自分の身体にもたれかけるように支える
　骨盤や仙骨、お尻周りも精神的なストレスにより緊張が大きく現れる部位です。身体の力を抜いて、パートナーに身を預けることで、効果を最大限に高めます。

1. Aは足を腰幅に開き、うつぶせに横になる。
2. BはAの片膝を曲げ、自分の身体にもたれかけるように支える。Bは足を開いた長座で座り、Aの伸ばしている反対脚の上に脚をのせるようにして座る。
3. 片手で足首の辺りを支え、片手で膝の裏側辺りを指先で横にスライドさせるようにして柔らかにほぐす。卵を包むような手つきで、ギターの弦をはじくように、膝裏の筋肉の束を柔らかくほどくように行う。
4. 身体が十分にゆるんでくる、またワークの与え方が適切だと、Aの背中や肩甲骨の辺りまで揺れるように感じられる。
5. 片足が終わったら左右を比べてみる。脚の長さが伸びていたり、足の開き方が整っていたりする。
6. 反対側も同様に行う。

腿の前面をゆるめるワーク

撮影協力：スタジオ　OHANA Smile
ヨガインストラクター　中島正明先生 　背骨（特に胸椎）をゆるめて内臓とくに消化器系の働きを活性化します。背骨には脳から通じる大切な神経束がはしっています。そこに日々の疲れや緊張が残っていると、カラダのあらゆるところに不調をもたらす原因となります。背骨の緊張や疲労を解消させ、食べたものを消化し、心地よく眠ることが健やかな身体を保つ秘訣です。

1. Aは、割り座で仰向けに横になる。
2. 軽減法として、背中が床に近づかない場合は、背中の下にクッションやブランケットなどを敷くと良い。
3. Bは、腿の前面を両手で交互に手のひら全体で圧迫する。ゆっくりと身体全体を使って。
4. だんだんと力が抜けて、背中が床に近づいてきたり、腿の前面が柔らかくなってくると良い。