身体が変われば、心も変わる。運動で未来が開けていく！
無理なダイエットで手に入れる刹那な美しさよりも、長期的に自分らしいしなやかな筋肉がついた美しい身体と心を手に入れてほしいと願い、筋トレ本「おうちでストレス解消 気持ちがアガる!あげ筋トレ」を出すまでに至ったトレーナーのannaさん。
自身も運動嫌いだという彼女のトレーナー目線で、運動・筋トレ初心者が取り組みやすいストレッチ、筋トレを選んでわかりやすく解説する本書から、基本の動きや応用の動きなどを5回連載でお届けします。今回は第3回です。
■大きな筋肉を鍛えて痩せやすいカラダに！
スクワット
筋トレといえば、スクワット。太ももの大きな筋肉に手っ取り早く筋肉をつけて、代謝を上げることで痩せやすいカラダに。太ももの前と裏、お尻にも効果が！
初心者向け ★★★☆☆
痩せ筋肉 ★★★★★
目標回数 10回
骨盤幅に足を開く
骨盤幅に足を開き、姿勢を正して、まっすぐに立つ。手は胸の前に。
【Tips!】
腹圧を入れて、体幹を固定すること。
腰を落とす
ゆっくりと息を吸いながら、椅子に座るようにして腰を落とす。
【Tips!】
“ヒザを曲げる”ではなく“お尻を後ろに落とす”イメージ。
伸びきる手前まで立つ
ヒザが90度くらい曲がったら、今度は息を吐きながら、ゆっくりとヒザが伸びきる手前まで立ち上がる。
横から見ると…
ヒザが、つま先よりなるべく前に出ないように。
ここに効いてる！【太もも・お尻】
【NG】
カラダが丸まっている
腰が反っている
両ヒザがくっついている
ヒザが開きすぎている
■足を広げる分、美脚効果に期待！
ワイドスクワット
スクワットより足を大きく開くため、美脚効果がUP。また、スクワットよりヒザへの負担が少ないので、ヒザがイタい人にも。慣れたらキープ秒数を長くして。
初心者向け ★★★★☆
美脚効果 ★★★★★
目標回数 10回
肩幅の倍に開く
まっすぐに立って背筋を伸ばし、肩幅の倍くらいに足を開く。
【Tips!】
ヒザとつま先は45度外向きで、同じほうに向いていること。
腰を落とす
腹圧を入れたまま、息を吸いながらゆっくりとまっすぐに腰を下ろす。1～2秒キープ。
【Tips!】
太ももが床と平行になるくらい。ヒザが内側に入らないように。
息を吐いて立つ
そのまま息を吐きながら、ゆっくりと立ち上がる。ヒザは伸ばしきらない。
横から見ると…
ヒザが、つま先より前に出過ぎないように。
ここに効いてる！【太ももの前側・内もも・お尻】
【NG】
猫背になっている
お尻だけが後ろに浮いている
上半身が前に出過ぎている
ヒザが内側を向いている
著＝anna
