2024年がスタートしたばかりですが、お正月は美味しいものをたくさん食べて、ついダラダラして、周りの人から「太った？」なんて言われてショックを受けたりしていませんか？
でも大丈夫です！そんなみなさんのために、とっておきのエクササイズをご紹介します。
エクササイズといっても歩くこと。ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。寒いこの時期に家の中で、しかもなんと寝ながらできるやせるウォーキングをご紹介します。
骨盤を左右交互に動かす
あおむけで腕を体に沿わせ、足は肩幅に開く。骨盤を左右交互に足のほうに押し出す。1分続ける。
手首と足首を小刻みに揺らす
あおむけに寝たら脚を上げ、ひざを90度に曲げる。腕は天井に向かって伸ばす。手首、足首を小刻みに揺らし、体の余分な力を抜く。1分続ける。
手と脚を上げたままキープ
あおむけになったら左脚を上げ、ひざを90度に曲げる。右腕は床と垂直になるように天井に伸ばす。おなかの力を使い、この状態を10秒キープ。反対側も同様に行う。交互に3回繰り返す。
ウォーキングトレーナー
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
