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これで20キロ減に成功!いつでもできる、体幹を鍛える呼吸法「ドローイン」

  • 2025年1月26日
  • レタスクラブニュース
ゆっくり口から息を吐きながら
ゆっくり口から息を吐きながら / (C)にーよん/KADOKAWA



5人の子育てをしながら、1年で20キロの脂肪をちぎり捨てることに成功した、にーよんさん。時間もお金もかけず、無理なく実践できるにーよんさん流ダイエットは、その手軽さや効果から大きな話題を呼んでいます。

たくさんの反響を受け、もっと気軽にチャレンジできるようにと、ダイエットメソッドを負担軽量化!ゆるく長く無理なく太らない環境を整えられる、にーよんさん流の秘訣をご紹介します。

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。 レシピ倍増編』から一部抜粋・編集しました。






息を吸って吐くだけでこんなに変わります

圧倒的にくびれが違う!!
圧倒的にくびれが違う!! / (C)にーよん/KADOKAWA

■5日間ドローインで引き締める
ダイエットといえば運動。ところが運動って、何をすればいいか迷うし準備も大変。私の場合は高いジム代を払ってウェアを買っても、ほとんど行かずじまい。「宅トレなら!」と気合を入れるも、こちらも三日坊主で終了。そもそも運動時間を確保するのも難しい状況でした。

そんな失敗を重ねて行きついたのが、体幹を鍛える呼吸法の「ドローイン」です。ドローインは時間と場所を選ばないのが魅力。しかも筋トレなので、真剣にやれば筋肉痛にもなるし、くびれもできます! 運動が苦手でも全然オッケー。ダイエット期間中はもちろん、息をしている限り=生きている限り続けたい運動です。

ドローインって何がいいの?

・24時間いつでもできる
・着替えなくていい
・時間とらない
24時間いつでもできる
24時間いつでもできる / (C)にーよん/KADOKAWA


■ドローイン=体幹を鍛える呼吸法
ドローインとは、呼吸をしながらお腹を凹ませる体幹トレーニングのこと。内臓のまわりにある腹横筋や内斜腹筋、つまりインナーマッスルが鍛えられる! 腹横筋はコルセット筋とも呼ばれるウエストまわりの筋肉なので、鍛えるとウエストがキュッと引き締まり、ぽっこり下腹も解消します。

ドローインをすると…

・アンダーバストがサイズダウンする
・ぽっこりお腹が解消する
・ウエストがくびれる
・尿漏れなどの悩みが改善する
・便秘や腰痛が改善する
・姿勢がよくなる
ぽっこりお腹が解消
ぽっこりお腹が解消 / (C)にーよん/KADOKAWA


■いつでもできる筋トレ最強!
ドローインは筋トレの仲間ですが、立っているとき、すわっているとき、寝ているとき、場所や姿勢を問わずにできる筋トレです。1回30秒程度で終わるので、1日何度も、いつでもどこでも、思いついたらすぐにやりましょう。これさえ頑張っておけば、スタイルアップ間違いなしです!

さっそっくTRY!
ドローインの基本3ステップ

■Step1 コルセット筋を意識する
このあたり全体がコルセット筋
このあたり全体がコルセット筋 / (C)にーよん/KADOKAWA

ちょうどチャンピオンベルトを巻くような位置にあるのがコルセット筋。この部分を意識しつつ、足を肩幅くらいに広げ、子宮を持ち上げるように背すじを伸ばします。

■Step2 コルセット筋でお腹を凹ます
自動ドアを閉じる感覚で!
自動ドアを閉じる感覚で! / (C)にーよん/KADOKAWA

まずはお腹の中心に自動ドアがあるとイメージしましょう。ゆっくり口から息を吐きながら、その扉をグーッと閉じていくようにお腹を凹ませます。そのとき、腰を曲げたり肩を上げたりしないように気をつけて。

■Step3 息を吐いて腹ペタキープ&呼吸続行
そのまま呼吸をくり返します
そのまま呼吸をくり返します / (C)にーよん/KADOKAWA

息をぜんぶ吐ききって、お腹がこれ以上は凹まないと感じたら、腹ペタをキープした状態で浅めの呼吸をくり返します。お腹の自動ドアは限界まで閉じておくことがマスト。10~30秒キープしたら、お腹をゆるめます。



著=にーよん/『ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。 レシピ倍増編』







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