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高すぎる目標は挫折感に繋がる! ダイエット中の「おやつ」は賢く食べよう

  • 2025年1月18日
  • レタスクラブニュース
好きなものは「ごちそう」にして
好きなものは「ごちそう」にして / (C)卵山玉子/KADOKAWA



ダイエットを日常生活に組み込んで無理なく痩せる。そんな「失敗しないダイエット」を「ネコちゃん」に教わりましょう!

今度こそしっかり痩せたいけど、何度ダイエットをしても上手くいかない。それにキツいのは続かないしリバウンドもしたくない…そんなあなたのお悩みを解決するのは、30代主婦・トモエさんの飼い猫であるネコちゃんです。

これまでどんなダイエットをしても3日と続かなかったトモエさんと共に学ぶのは、生活習慣の見直しや甘いものとの付き合い方など、日常生活に無理なくダイエットを組み込む方法。ぜひ、一緒に健康的な生活を目指してみませんか?

※本記事は卵山玉子著、 森拓郎監修の書籍『ズボラでも痩せる! ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾』から一部抜粋・編集しました。





登場人物紹介
登場人物紹介 / (C)卵山玉子/KADOKAWA


甘いお菓子って依存性ない?
甘いお菓子って依存性ない? / (C)卵山玉子/KADOKAWA

高すぎる目標は守れなかったときに挫折感
高すぎる目標は守れなかったときに挫折感 / (C)卵山玉子/KADOKAWA

お菓子以外でも幸せホルモンは分泌される
お菓子以外でも幸せホルモンは分泌される / (C)卵山玉子/KADOKAWA

栄養を補える食べ物をおやつに
栄養を補える食べ物をおやつに / (C)卵山玉子/KADOKAWA




ここまでのポイントと補足

◆「お菓子買いだめしないの術」
めんどくさがりな人ほど効果的。夜中にお菓子を食べたくなっても買いに行かなきゃいけないと思うと面倒で諦めがつきやすいよ。「家にあるからなんとなく食べる」習慣から抜け出そう!
お菓子買いだめしないの術
お菓子買いだめしないの術 / (C)卵山玉子/KADOKAWA


■◆ほんとにゼロにできる?
好きなものを完全に断ってしまうのはストレスが大きくて続きにくいよね。
「絶対」、「○ヶ月以内に」、「○○断ち」、「毎日」など極端な目標はあまり現実的じゃないかも。ずっと続けられる方法でスリムになろう。
ほんとにゼロにできる?
ほんとにゼロにできる? / (C)卵山玉子/KADOKAWA


■◆お菓子は「量より質」にシフト
「特に好きじゃないけどあるから食べてる」ものやコンビニでいつでも買えるお菓子は減らして、本当においしいと思うお菓子を食べよう!
お菓子は「量より質」にシフト
お菓子は「量より質」にシフト / (C)卵山玉子/KADOKAWA


■◆砂糖は依存性があるよ
毎日甘いものを食べないとイライラしたり集中力が続かない...という人は砂糖依存になってる可能性があるよ。「絶対やめられない!」と思っていても、少しずつ減らしていけば必ず慣れるよ!
砂糖は依存症があるよ
砂糖は依存症があるよ / (C)卵山玉子/KADOKAWA


■◆果物は食べすぎに注意!
果物に含まれる果糖は、ブドウ糖と違って血糖値は上がらないけど中性脂肪として蓄えられやすいから、食べすぎには注意してね。
果物は食べすぎに注意!
果物は食べすぎに注意! / (C)卵山玉子/KADOKAWA


■◆ゼロカロリーや糖類ゼロなら たくさん食べても大丈夫?
人工甘味料にも中毒性があるから、ゼロ=ダイエットの味方ってわけじゃないんだ。たまに頼る程度にしておいてね!
ゼロカロリーや糖類ゼロならたくさん食べても大丈夫?
ゼロカロリーや糖類ゼロならたくさん食べても大丈夫? / (C)卵山玉子/KADOKAWA




著=卵山玉子、 監修=森拓郎/『ズボラでも痩せる! ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾』







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