もうダメと思ってからプラス5秒！にーよん式「はみがきしながら」スクワット

5人の子育てをしながら20kgの脂肪をちぎり捨てたことで話題になった「にーよん」さんですが、一瞬だけがむしゃらに運動したり、サプリをのんだり、リバウンドの繰り返しだったそう。そんな失敗を経てたどりついた方法が、バランスの取れた「食事」と秒単位でできる「チリツモ運動」。短時間の運動を日々の生活に組み込み、すき間時間に筋トレをします。今回は、はみがきしながらできる筋トレをご紹介します！

下半身を引き締めて美脚に「はみがきスクワット」

朝晩のはみがきのついでに下半身を引き締めるスクワットを。時間をかけてキレイに歯をみがくほど、下半身が引き締まります。


両脚を大きく開いて立つ。ゆっくりと腰を落としたところで歯みがきをスタート。体が前に倒れないように注意しながら、「もうダメ」と思ってから、さらに5秒キープ。


つらすぎたら、一度立ち上がってから続けてもいいよ
■効果アップのコツ
【POINT1】ひざをつま先より前に出さない


腰を落としたときに、ひざがつま先よりも前に出ないように気をつけましょう。体が前に倒れるとひざが前に出やすいので注意して。

【POINT2】つま先とひざの向きが同じ


腰を落としたときに、つま先とひざが同じ向きになるのが正解。ひざが内に入りやすい人は、あまり腰を落とさずに、つま先とひざの向きを意識しながら行なって。

【POINT3】できるところまで腰を落とす


ひざの角度が90度になるまで腰を落とすのが理想ですが、初めはできるところまでで大丈夫。少しずつ腰を低く下ろしていきましょう。

※妊娠中の方は、体調を考慮したうえで行なってください。

＊　＊　＊

仕事や家事、育児に忙しいと、なかなかダイエットのための時間を作るのは難しいですよね。そんな人にぴったりなすき間時間を有効活用する筋トレ！　歯磨きなど日々のルーチンに組み込んで習慣化していきたいです。

撮影／臼田洋一郎　イラスト／江夏潤一　取材・文／山本美和