まとめ仕込みで時間短縮！「塩もみにんじん」と時短レシピ3選

皮をむいて野菜を切る作業って意外と時間がかかります。使う野菜が多いと、火を通している時間よりも長くかかることも。そこで、まとめて下ごしらえして料理をラクにする大作戦を提案します。今回は、にんじんの下ごしらえとそれを使った時短レシピをご紹介します。

教えてくれたのは…
▷髙山かづえさん
料理研究家。分かりやすく効率的な家庭料理を雑誌や書籍で提案。自身も日常的に野菜の下ごしらえを活用し、忙しい毎日をのりきっている。

しんなりして味なじみがアップ！塩もみにんじん

【材料（作りやすい分量）と作り方】
にんじん3本（約450g）は斜め薄切りにしてから細切りにし、ボウルに入れ塩大さじ1/2をふってもむ。約5分おいてしんなりしたら水けを絞る（約350gの塩もみにんじんができる）。

※塩もみした野菜は清潔な保存容器に入れて冷蔵室で保存し、4～5日以内に使い切ってください。

豚肉とにんじんのチャンプルー

塩もみにんじんの甘みと塩けを生かしたシンプル味
約10分で完成！

【材料・2人分】
塩もみにんじん（上記参照）...150g
豚こま切れ肉...100g
もめん豆腐...小1丁（約200g）
■A＜混ぜる＞
∟酒...大さじ1
∟砂糖...小さじ1/2
■B＜混ぜる＞
∟溶き卵...2個分
∟塩、こしょう...各少々
サラダ油　塩　粗びき黒こしょう　バター

【作り方】
1．フライパンに油大さじ1を中火で熱し、豚肉を色が変わるまで炒める。豆腐を一口大に割って加え、塩、粗びき黒こしょう各少々をふって約1分炒める。

2．塩もみにんじん、Aを加えて2～3分炒め、Bを回し入れてさっと炒め、バター10gを加えてひと混ぜする。
（1人分384kcal／塩分1.7g）

ハム入りキャロットラぺ

あえるだけ！
約3分で完成！

【材料・2人分】
塩もみにんじん（上記参照）...120g
ロースハム...3枚
■A
∟オリーブ油...小さじ2
∟酢...小さじ1
∟粗びき黒こしょう...少々

【作り方】
1．ハムは半分に切って細切りにする。

2．ボウルにAを入れて混ぜ、塩もみにんじん、1を加えてあえる。
（1人分87kcal／塩分1.1g）

のり巻きにんじん

韓国のりで巻いて、パクッ！
約2分で完成！

【材料（2人分）と作り方】
ボウルに塩もみにんじん（上記参照）60g、たくあん（細切りタイプ）20g、白いりごま、ごま油各小さじ1/2を入れて混ぜる。器に盛って韓国のり（8枚切り）8枚を添え、のりで巻きながら食べる。
（1人分35kcal／塩分0.8g）

＊　＊　＊

メイン料理にも副菜にも活用できる塩もみにんじん。下ごしらえして保存しておけば、忙しいときに大助かりします！

レシピ考案／髙山かづえ　撮影／難波雄史　スタイリング／阿部まゆ子　イラスト／いいあい　栄養計算／スタジオ食　編集協力／渡辺ゆき
　


文＝徳永陽子