運動するのが正直面倒くさい、時間がない、ジムに通っても続かない、でもやせたい…。
そんなわがままなみなさんのために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。
日常生活の中にある「ウォーキング」を最強のダイエットに変えるメソッドを「やせる！ウォーキング」の中から背中のお肉を撃退するウォーキングをご紹介します。
1 体の後ろで手を組む
背すじを伸ばし、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるように立つ。背中で両手の指を組んだら、左右の肩甲骨を中央に寄せる。
2 腕を伸ばしつつ左脚を前へ
組んだ腕を背中から離し、肩甲骨を寄せて下げる。おなかに入れた力で、姿勢をまっすぐキープしながら、左脚を前へ。
3 姿勢を維持しながらかかと着地
左脚をかかとから着地。ひざが曲がらず、前かがみにならないようおなかの力で姿勢を支える。肩甲骨は寄せて下げた状態をキープ。
4 右脚のひざを引き上げる
右脚を脚のつけ根から引き上げつつ、ひざを曲げる。腕の位置や姿勢はしっかりキープする。
肩甲骨を内側に寄せつつ下げる動きで
背中を刺激
左右の肩甲骨を背中の中央にぐっと寄せ、さらに腕の動きで下げる。横に広がった状態で固まっていた肩甲骨まわりの筋肉を動かすことで、そこにつながる背中の筋肉も刺激できる。
ウォーキングトレーナー
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
