運動するのが正直面倒くさい、時間がない、ジムに通っても続かない、でもやせたい…。
そんなわがままなみなさんのために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。
日常生活の中にある「ウォーキング」を最強のダイエットに変えるメソッド「やせる！ウォーキング」の中からぽっこりお腹を解消するウォーキングをご紹介します。
1 姿勢を整え深い呼吸を行う
背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、へそ下に手を当てる。呼吸は「4秒吸って、8秒吐く」を3
回繰り返す。
2 両脚ともつま先立ちになる
おなかの力で上半身をまっすぐキープしながら、両脚のかかとをアップ。足指で地面をしっかりとらえてバランスをとり、ひざも伸ばす。
3 左脚を前に踏み出す
深い呼吸を繰り返し、左脚を1歩前へ。足指で地面をとらえ、重心を土踏まずのまん中あたりにキープ。ひざを曲げずにバランスをとる。
4 つま先立ちのまま右脚を前へ
背すじとひざを伸ばし、おなかの力を使って上半身を支える。姿勢をキープしたまま、右脚を1歩前へ。目線は、まっすぐ前方へ。
ウォーキング前にも深い呼吸を行い、
インナーマッスルを強化
鼻から4秒かけて吸って、8秒吐く。深い呼吸で、おなかのインナーマッスルを刺激。おなかが引き締まることはもちろん、代謝も上がりやすくなる。
ウォーキングトレーナー
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
