運動するのが正直面倒くさい、時間がない、ジムに通っても続かない、でもやせたい…。
そんなわがままなみなさんのために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。
日常生活の中にある「ウォーキング」を最強のダイエットに変えるメソッド「やせる！ウォーキング」の中からおしりを鍛えるウォーキングをご紹介します。
1 ひざを曲げて左脚を上げる
おなかの力で上半身をまっすぐにキープしながら、左脚を踏み出す。このとき、おしりの筋肉でサポートしながら、引き上げる。
2 広い歩幅でつま先着地
左脚は、歩幅を大きくしてつま先から着地。内ももやおしりの筋肉も刺激される。右脚はひざを伸ばし、足指を使って地面を蹴る。
3 右脚の指で地面を強く蹴る
左脚が足裏全体で地面をとらえると、体がぐっと前に進む。おなかの力で上半身をまっすぐキープしながら、右脚を強く蹴り込む。
4 ひざを曲げ、右脚を引き上げる
おなかの力で上半身をまっすぐキープしつつ、おしりの筋肉でサポートしながら右脚を地面から引き上げる。
おしりと太もも後ろ側にぐっと力が入るまで、
かかとを上げる
足指で地面をぐっと蹴り込んで、できるだけかかとを上げることが、おしりやせウォーキングのポイント。1 、2の動作で歩幅を広くすることで3の蹴り込みを強くできる。
ウォーキングトレーナー
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
