運動するのが正直面倒くさい、時間がない、ジムに通っても続かない、でもやせたい…。
そんなわがままなみなさんのために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。
日常生活の中にある「ウォーキング」を最強のダイエットに変えるメソッド「やせる！ウォーキング」の中から太ももを細くするウォーキングをご紹介します。
1 足首を90度に曲げる
おなかの力で上半身を支えながら、左脚を前に出す。ひざを伸ばし、つま先を天井に向けるようなイメージで、足首は90度に曲げる。
2 1本の線の上を進む
1本の線の上を進むようにして、かかとから着地。内ももに力を入れること、おなかの力で姿勢をキープすることも意識する。
3 足指で地面を蹴り込む
前に出した左脚に重心を移動しつつ、右脚はひざを伸ばして足指で地面を蹴り込む。内ももから力を抜かない。
4 右ひざを引き上げる
右脚を脚のつけ根から引き上げ、ひざを曲げる。背すじと、左脚のひざはしっかり伸ばす。
内ももの力をキープしながら、
1本の線の上を進む
「やせるウォーキング」では1本の線をはさむように進みますが、ここでは1本の線の上を進んでいきます。内ももにクッションをはさんで歩くようなイメージで、内ももの力をキープ。骨盤が上下左右に揺れたりせず、常に正面を向いていることも大事。
ウォーキングトレーナー
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
