体が硬い人は必見！身体が柔らかくなる横隔膜ストレッチとコツ

柔軟性チェック！前屈すると、どうですか？

体を柔らかいと、疲労回復や怪我の予防につながると言われています。
体の柔らかさは健康のためにも大事なことです。
そこで今回紹介するのは、前屈のコツについて！
ではまず、現時点で自分がどのくらいの硬さなのかを把握しておきましょう！
いつも通りに前屈をしてみましょう。
どうでしょうか？
手のひらべったり？
指先がギリギリ着く？
全然手が届かない…？

柔軟性アップのコツ① 横隔膜ストレッチ

さて、前屈を今より柔らかくする為のポイントは2つ！！

1つ目は、横隔膜（お腹）の柔軟性！
横隔膜は呼吸する時に上下動する筋肉です。
それでは横隔膜ストレッチをしてみましょう。
①肋骨の際に沿って、指3本（人差し指、中指、薬指）を当てます。
※みぞおちを押さないよう気を付けましょう。
②押しながら口をウの形にして息を吐きます。
③指を離して息を吸います。
これを10回繰り返しましょう！
お腹が伸びて呼吸をしやすくなっていたら正解です。

柔軟性アップのコツ② 大転子を支点に前屈

2つ目は、身体を曲げる際の支点！
支点にする場所は大転子（だいてんし）と言われる足の付け根の骨です。
足の付け根を横から触るとボコッとしている所がありますよね。
支点はそこです！
さあ、もう一度前屈をしてみましょう！
お腹を伸ばして「支点は大転子」ですよ。

簡単に柔らかボディに大変身できちゃいます！

初めと比べてみてください！
ずっとやりやすく柔らかくなっているはず。
まずは、この2つのポイントを意識するだけ！
ぜひ、試してみましょう！

ストレッチトレーナー/SSS（スリーエス）