月曜に始めて日曜にはウエスト-4cm!?
SNSのフォロワーを多く抱え、バズを連発しているインフルエンサーの「Nちゃん」さんが提案するのは、背徳飯も夜食もお菓子も制限なしの「食べるダイエット」です。
ダイエット中なのに満足感を得られ、ストレスを溜めずにキレイに痩せられると話題のレシピたち。ぜひお試しを！
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基本の美人ヤセごはん
白飯欲が満たされる！！ ダイエッターの強い味方
しらたきを使った、ダイエット中も食べられるカロリー低めごはん。正直言わなきゃバレないくらい、白米そのもの！
エネルギー（1/6量）：175kcal
#腹もちよし、#夜食にGO
■材料（作りやすい分量）
米…2合
しらたき（下ゆで済みのもの）…1袋（300g）
水…330ml
■作り方
1 しらたきはごはん粒ほどの大きさに刻む。
2 炊飯釜に洗った米、1、水の順に入れ、普通に炊く。
3 炊き上がったら全体をよく混ぜる。
■保存方法のPOINT
基本的には、普通のごはんと同じでOK。1食分（150gが目安）ずつラップにぴっちり包んで保存を（冷凍する場合は平らにすると◎）。冷凍で1ヶ月（冷蔵で約3日）保存可能。解凍するときは電子レンジ（600W）で2分30秒加熱して。
多めに炊いて冷凍すると便利
幸福のダイエットトマトカレー
ダイエット飯の概念がぶっ壊れる 悪魔的な絶品カレー
ルウ不使用でヘルシーなのに、やみつきになるおいしさ。むね肉は塩とヨーグルトをもみ込めばやわらかくなります。タンパク質もたっぷりとれて栄養満点の、ダイエットカレー。
エネルギー（1/3量）：341kcal
#腹もちよし、#背徳感MAX、#ぶっこみ系、#ワンパン完結
■材料（作りやすい分量）
鶏むね肉…1枚（250g）
玉ねぎ…1/2 個
にんじん…1/2本
A
・塩…ひとつまみ
・ヨーグルト（無糖）…50g
米油…大さじ1/2
トマト缶…1/2缶（200g）
B
・水…1/2カップ
・カレー粉…大さじ1/2
・顆粒コンソメ、ウスターソース、ケチャップ…各小さじ1
・おろしにんにく、おろししょうが、塩…各小さじ1/2
・こしょう…少々
「基本の美人ヤセごはん」（上記参照）…適量
■作り方
1 鶏肉はひと口大に切り、Aとともにポリ袋に入れてよくもみ込む。玉ねぎとにんじんはみじん切りにする。
2 フライパンに米油を入れて中火で熱し、玉ねぎとにんじんをしんなりするまで炒める。鶏肉、トマト缶、Bを加え、ふたをして10分煮込む。
3 器にごはんを盛り、2をかける。
※本記事で紹介しているのは、食事制限を中心としたダイエット法です。持病がある方や、体調に不安がある方などは、医師と相談のうえ行ってください。
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【著者プロフィール】
Nちゃん
ガッツリ食べても太らないレシピをSNSで発信し、バズを連発させている美容ダイエッター。大学時代7キロ太ったことをきっかけに、ダイエットに目覚める。糖質制限、脂質制限、グルテンフリーなど、数々のダイエット法を試してはリバウンドの繰り返し。続かなくては意味がないと、朝昼晩（おやつ付き）しっかり食べて、お腹も心も満たされる「美人の食べヤセ」メソッドを確立し、減量に成功。
作＝Nちゃん
※本記事はNちゃん著の書籍『あと３～４キロやせたい人のためのおいしいもん食べるだけ７日間プログラム 美人の食べヤセ』から一部抜粋・編集しました。
