食欲の秋真っ盛りです。「このまま食べ癖が続いたらどうしよう」と不安や焦りを感じている方も多いかもしれません。「太りたくない！」「むしろ－3キロを目指している」という方は、動いてボディメイキングがおすすめです。
今回は「基礎代謝をアップさせるエクササイズ」をご紹介します。
毎年秋をさかいに体重増加を気にして、食事制限によるダイエットを始めようと思っている方もいるかと思います。しかし、同窓会の前や彼のためなどの「絶対痩せてみせる」という、食欲も薄れるほどのモチベーションがないと続きにくいのが、食事制限ダイエット。しかも、たとえ成功してもすぐにタガが外れて元通りに戻りがちです。
ダイエットが続かない最大の理由は、ホルモンにあります。ストレスの度合いが増すと「コルチゾール」の分泌が過剰になり、身体の細菌に対する免疫力や抵抗力を低下させ、肌荒れがひどくなることも。
また「コルチゾール」は、攻撃を受けたストレスを対処する際に、対処にあまり必要でない組織や器官の働きを遮断し、闘争や逃走反応に必要な部位だけに燃料が流れるように作用します。さらに「少なくなったエネルギーを補充するために、脂肪を蓄え始める」このプロセスがハイペースで続きます。
慢性的にストレスを受けていると、コルチゾールの頑張りによって余分な燃料がお腹周りに脂肪となって蓄えられるようになるのです。
このコルチゾールを調整するのが「運動」。有酸素運動はもちろんですが、ちょっと複雑な運動が効果的といわれています。
ご紹介するエクササイズは、体幹や下半身の大きな筋肉を刺激するので、基礎代謝アップ効果があり、基礎体力がつきます。燃焼効果が上がれば消費量が上がり、少々食べ過ぎても大丈夫になります。ぜひ習慣にして効果を感じてください。
期待出来る効果
・下半身引き締め
・体幹の強化
・基礎代謝アップ
・基礎体力アップ
……などが期待出来ます。
実践回数＆期間
週に3〜4回を目安に実践すると、ボディラインや体調の変化を感じられるようになります。
やり方
(1)両手のひらを床につけ、つま先を立てます。
(2)吐く息とともに右膝を伸ばし、左足は後ろへ伸ばします。8回を目安に動作を繰り返します。反対側も同様に動作しましょう。
いかがですか？ 「太りたくない。美ボディになりたい」と思ったら、食事制限ではなく動くことで結果を出しましょう！
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。）
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【参考】
※ジョン J. レイティ著「脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方」（2009年）NHK出版
