海開きや花火大会に、夏を感じる季節がやってきました。水着や浴衣も大人の女性ならではの着こなしで、グンと普段と違った「女らしさ」を演出したいもの。20代のころとは違い、代謝が下がり脂肪も燃えにくくなる30代・40代のエイジング世代は、ふと着た水着や浴衣に「昨年よりぽっちゃりした？」と驚きを隠せないことも。1年越しで蓄えた脂肪とはおさらば！ 下っ腹ぽっこりのオバさん体型から脱出しましょう。日々忙しい女性にも、スキマ時間を利用して簡単にできる「くびれウエスト」の作り方をご紹介します！
1 まずは仰向けになります。床から垂直になるように両足を揃えて上にあげましょう。
2 息を吐きながらかかとで天井を押すようにし、お腹を凹ませていきます。凹んだお腹はそのままキープして息を吸い、吐く息でかかとで天井を押すように足とお腹に力を入れます。呼吸を行いながら10セット繰り返します。お腹は凹ませたままキープしましょう。
3 出来る人は、床から5cmほどまで両足を下げて、10秒間キープしてみましょう。
4 足を床に下ろし、再び仰向けになります。全身の力を抜いてリラックスしましょう。
寝ながら行うこのエクササイズは、しっかり呼吸をしてお腹を凹ませることがポイントです。1〜3を3セット毎日続ければ、気になるポッコリお腹の解消も期待できますよ。
（Lapure(ラープレ)主宰/ヨガ＆フェイシャルヨガ講師 森初世）
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