閉経前後の10年間は「更年期」といい、さまざまなからだの不調に悩まされる方が多い時期。
イライラしたり疲れやすくなったりするだけではなく、なかには薄毛に悩まされる方も少なくありません。
更年期に毛が薄くなる原因や対策を薬剤師の山形ゆかりさんに教えてもらいました。
閉経の前後に女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌量が減ることで、薄毛になる方が多いといわれています。エストロゲンは髪の毛を保持する働きをするため、分泌量が減ることで抜け毛が増え、髪の毛が薄くなってしまうのです。
さらに、髪の毛が細くなったりツヤがなくなったりといった髪質の悪化もあり、髪の毛のボリュームが減ったように見える方もいます。
エストロゲンの分泌量が減ることで、頭皮が乾燥して抜け毛が増えることもあります。エストロゲンは髪の毛を保持するだけではなく、皮膚を健やかに保つ働きもします。
そのため、エストロゲンの分泌量が減ることで肌が乾燥し、頭皮環境も悪化する場合があるのです。頭皮が乾燥すると血行が悪くなり、髪の毛に必要な酸素や栄養素が行きわたらなくなります。
これにより、髪の毛が成長する前に抜けてしまうのです。また、頭皮の乾燥によってかゆみを感じるとかいてしまい、その外部刺激によって髪の毛が抜けることもあります。
更年期になると代謝が低下するため、髪の毛が生えるスピードが、抜けるスピードに追い付かなくなります。若いときは新陳代謝も活発なため髪の毛が抜けてもすぐに生えてきますが、更年期になるとそのスピードが落ちます。そのため、髪の毛が抜ければ抜けるほど、薄毛になってしまう方もいるのです。
抜け毛予防のためには、生活習慣を見直して頭皮に栄養を与えることが大切です。食事によって抜け毛をケアする場合は、髪の毛の主成分であるタンパク質やミネラル、亜鉛を豊富に含む食材を意識して摂りましょう。牡蠣やレバー、海藻類を日々の食事に取り入れるのがおすすめです。
また、髪の毛の新陳代謝を高めるためには、睡眠中に分泌される成長ホルモンが大切です。日々の睡眠リズムを一定に保ったり、就寝前にスマホやPCを見ないようにしたりして、睡眠の質を高めていきましょう。
抜け毛予防のためには、頭皮ケアも重要です。食生活の改善によって十分な栄養を摂取したら、それを頭皮に届けることを意識しましょう。
頭皮の血行を改善するためには、シャンプー中に頭皮を指の腹でマッサージをしてもみほぐすことがおすすめです。また、全身のストレッチによって血行が促進されれば、頭皮にもよい影響が与えられます。
とくに、頭に近い首や肩、腕のストレッチをして血行を改善していきましょう。
食生活や睡眠環境の改善、頭皮ケアによって抜け毛対策をすることはできますが、すぐに日々の生活に取り入れるのは難しいと感じる方もいますよね。
更年期の薄毛対策には漢方薬の服用もおすすめです。薄毛対策には、「血流をよくして頭皮や髪に栄養を届ける」「ホルモンバランスの乱れを整える」といった漢方薬を選び、根本改善を目指します。
漢方薬なら、自分の症状や体質に合うものを毎日飲むだけなので、気軽に続けられるでしょう。
・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：ホルモンバランスの乱れを整え、栄養と潤いを補うことで、頭皮や髪に栄養を届けます。
・十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：血流をよくして気力・体力の回復をサポートし、頭皮や髪に栄養を与えます。
・人参養栄湯（にんじんようえいとう）：消化・吸収の機能をよくして髪に必要な栄養を作り、血流をよくして頭皮や髪に栄養を届けます。
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＊漢方薬は比較的安全だといわれていますが、きちんと合ったものでないと十分な効果を得られないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。どの漢方薬が適切か見極めるには、専門家のアドバイスに従いましょう。
山形ゆかり●薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ。症状・体質に合った漢方をスマホで相談、症状緩和と根本改善を目指す。
