脂肪をちぎるチリツモ筋トレ。いつでもできる呼吸法「ドローイン」でくびれを激変！

「忙しい」を言い訳に、産後の体型をそのままにしていたら、お腹の脂肪を荷物と間違えた銀行ATMがエラー表示！その衝撃でダイエットを決意し、5人の子どもを育てながら20キロの脂肪をちぎり捨てることに成功した、にーよんさん。

時間なし、環境なし、お金もかけられない。
ダイエットをしない言い訳は数あれど、最後は「やるか、やらないか」。

ジムやエステにも行かず、すきま時間の使い方や食事を見直してダイエットに成功した、５児の母・にーよんさん流の痩せる秘訣をご紹介します！　

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』から一部抜粋・編集しました。

5日間痩せプログラム
脂肪をちぎるチリツモ筋トレ

ようし、筋トレ頑張る！そう思っても、なかなか続きません。
やる気出してやってみても、容赦なくぶら下がってくるちびっ子たち。
できん。
じゃあ寝る前に……！　寝落ち。

ジムやウォーキングに行きたくてもひとりになる時間さえままならない。

筋トレや運動って意外とハードル高い！
どうすれば……！

やっぱり無理なのか？

そんなあなたにおすすめなのがドローインです
5日間お腹凹ませとくだけ！

ドローインの何がいいって…

簡単、すきま時間にできる、道具いらない、着替えいらない、いつでもできる。
お腹に力を入れて凹ますだけで、インナーマッスルが鍛えられるんです。
しかも【脂肪を燃焼しやすい体になる】、これが素晴らしい！　

Step1　コルセット筋を意識する
子宮を引き上げるようなイメージで、姿勢を正して立ちます。お腹まわり＆チャンピオンベルトを巻くあたり、手を腰に当てたときに触れるところがコルセット筋（腹横筋）です。ここを意識！

Stpe2　コルセット筋でお腹を凹ます
自動ドアの扉をグーッと閉じるイメージで、ゆっくり口から息を吐きながらお腹を凹ませます。コルセット筋をしっかり使うのがポイント。

Step3　息を吐いてぺたんこキープ
お腹を凹ませたまま、さらに息を吐き続けて自動ドアをきつく閉めます。そこからは、お腹を凹ませたまま鼻から息を吸う→口で息を吐きながら限界までドアを閉める、をくり返します。
※お腹に気持ちが集中するあまり、腰が曲がるのはNGです

ドローインを頑張るとお腹のくびれが激変します！

気づいたらやる、いつでもやる何回もやる！

運動はチリツモが大事

ジムに行くとか筋トレ頑張るなんて言っても、たいして続かないもの（少なくとも私はそうでした）。それよりも1回1分でいいから、その場ですぐできる運動をちょこちょこやるほうが効果的。
特にドローインは、本当にお腹が凹みます！



著＝にーよん／『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』