彼岸も過ぎて、ファッションはだんだん秋冬ものになってきます。秋冬になると履きたくなるアイテムがデニムや細身のパンツです。
蒸し暑い夏は大きめのダボっとしたワンピースを着ていて、久しぶりにデニムや細身のパンツを履いてきつく感じたり、履いた姿を鏡で見て、「もう少しかっこいいお尻にしたい！」と思った人も多いでしょう。
フィットネス美トレーナーの筆者が、これからの季節のマストアイテムデニムや細身パンツが似合う、美尻トレーニングを紹介します。
動画もありますので、見ながら一緒に行ってみてくださいね。
今回は、「ヒップアップエクササイズといえばコレ！」という、代表的な大臀筋のトレーニングです。
椅子を使って、立った状態で行いますので、気軽に家やオフィスでもやってみてくださいね。
（1）椅子の後ろに立ち、椅子の背もたれに軽く両手をかけて、バランスを保ちます。
お腹に力を入れて、片足を少し後ろに引き、つま先を軽くつけて踵は上がった状態でセットします。
（2）息を吐きながら、後ろのセットした足を踵から後方に持ち上げて、お尻を意識しましょう。足が後方に引っ張られるようなイメージで、持ち上げましょう。
（3）息を吸いながら、上げた足をゆっくり下ろします。できれば、１回１回、下ろした足が床にタッチしないようにしましょう。
10回ほど上げ下げしたら、上で止めます。
（4）お腹にしっかり力を入れて、足を上げたまま、小さく上げ下げします。これも10回繰り返して上で止めます。
（5）反対側も、同じように行いましょう。
腰が反らないよう、お腹にしっかりと力を入れておきましょう。
反動を使わず、お尻を意識して行いましょう。
下の写真は悪い例の写真です。
お腹の力が抜けて、顎があがり、腰が反ってしまっています。これでは腰に負担がかかってしまい、危険です。
しっかりお腹に力を入れて、反動は使わずに、目線は前に向けておこないましょう。
秋冬にデニムやぴったりしたパンツをきれいに着こなすためにも、後ろ姿は若々しくキープしたいですね。ご紹介したヒップアップエクササイズを習慣にして、美尻を目指しましょう。
（フィットネス美トレーナー MIKA）
【関連記事】
・40•50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ＆尿漏れ予防
・40•50代から始めるべき｢太らない方法｣4つ＆お腹周り引き締めエクサ
・垂れ尻を上向きヒップに！骨盤の位置も整う1分間小尻エクサ
・座りっぱなしで「象足」に！？極太「老け足」を防ぐケア
