欧米では日本のおかゆのようにして食べられているオートミール。オーツ麦が原料で、なかでも細かく砕かれた「クイックオーツ」は短時間で調理できるのがポイントです。
今回は、電子レンジ加熱3分でできる!オートミールのリゾット風をご紹介します。
オートミールのここがすごい!
1.「腸活」に欠かせない食物繊維をはじめ、栄養が豊富
2.水分を足すだけで食べられるから、調理が簡単
3.くせがないから、どんな味つけでもおいしく食べられる
■朝食をオートミールに
リゾットっぽく食べる
トマトジュースでオートミールを温めれば、たちまち、おしゃれな一品に。すぐできて腹もちもいいので、ランチにもGood!
オートミールのトマトリゾット風
【材料・1人分】*1人分244kcal/塩分2.8g
オートミール(クイックオーツ)... 30g
トマトジュース(食塩不使用)...3/4カップ
ハム ...2枚〈1cm四方に切る〉
ミックスビーンズ ...50g
洋風スープの素(顆粒)...小さじ1/4
塩 こしょう
【作り方】
1.耐熱の器に、オートミール、ハム、ミックスビーンズを入れる。水1/4カップとトマトジュースを注ぎ、塩小さじ1/3、こしょう少々、スープの素を加えてさっと混ぜる。
2.ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。好みでパセリのみじん切りを散らす。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
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手間のかかるイメージのリゾットですが、レンチン3分で完成! 簡単にできておいしい腸活ならば、やってみようかなという気持ちになりますね。
調理/牛尾理恵 撮影/豊田朋子 スタイリング/河野亜紀 栄養計算/スタジオ食 編集協力/singt
【レタスクラブ編集部】