猛暑が続くと、クーラーで冷えた部屋から出られないという人が多いかもしれません。でも、長時間クーラーにあたっていると、冷えやむくみが気になるという人も多いようです。
そこで今回は「動かない→冷える→体脂肪が増える→セルライトが増える」という負のスパイラルの温床になりやすい、太ももを中心とした下半身エクササイズをご紹介します。
このエクササイズは、リズミカルに下半身を動かす動作でお尻、太もも、膝などのぜい肉を削ぎ落としてくれます。暑い時期に汗をかくのは嫌だという人もいるかもしれません。しかし、夏は汗をかかなくてはいけない時期なのです。
クーラーによる冷気で汗を引っ込めてしまうと、身体が重い、だるい、むくむ、眠くなるなど夏特有の症状が出やすくなります。さらに、頭痛やめまい、胃腸機能が低下、下痢など辛い症状も引き起こす原因になりかねません。
そこで、エクササイズで身体を動かして汗をかき、下半身痩せして、暑さに負けない身体を作りましょう。
期待できる効果
・太もも引き締め効果大。
・下半身引き締め。
・筋力アップ。
・冷え、むくみ解消、体幹強化などの効果が期待できます。
実践回数＆期間
3週間ほどを目安に実践。ボディライン、体調の変化を感じられるようになります。
やり方
1）足を腰幅ほどに開き、軽くひざを曲げます。
2）ゆっくり右足を腰の高さまで引き上げます。この時、バランスを崩さないように体幹に意識を向けましょう。
3）右足を床に戻し、軽く膝を曲げた状態でバランスキープ。
4）ゆっくり左足を腰の高さに引き上げます。
この動作は、左右8回を目安に繰り返し、慣れてきたら3セットを目標にトライしてみて下さい。
動作のポイントは、かなりゆっくり動くこと。反動を使わず、バランス感覚も養いながら実践してみましょう
身体が重い、下半身がむくんできた、と思ったら気軽にトライしてみて下さいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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