もうすぐ今年も終わりです！年末は美味しいものをたくさん食べたいですよね。お酒も飲みたいですよね。でも年末太り、正月太りは避けたい…。そんなわがままを叶えるために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。寒いこの時期に自宅でできるやせるウォーキングをご紹介します。
強度の高いウォーキングなら、外でウォーキングするのと同様のやせ効果を得られます。太ももを高く上げる動きでおなかの内側にある筋肉に、おなかを縦に縮ませる動きで外側にある筋肉にアプローチ。
1 背すじを伸ばし、姿勢を整える
足は肩幅に開き、つま先とひざを正面に向けて立つ。背すじを伸ばし、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。
2 左ひざと左ひじをタッチ
左ひざを股関節より上に上げて左ひじとタッチし、1歩踏み出す。おなかの筋肉を縦に縮めることを意識し、呼吸も続けながら行う。
3 右ひざと右ひじをタッチ
右ひざを股関節より上に上げ、右ひじとタッチして前進。ひざはまっすぐ上げ、外側に開かないように注意する。わきも締めたまま。
4 前進しながら繰り返す
右脚は足裏全体で立ち、体が傾かないようにバランスをとりながら前進する。
ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）●日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。
