「痩せたい」
それは常に女性に付きまとう欲求ではないでしょうか。
でもなかなかダイエットに成功しない！ という女性にこそ知っておいてほしい、Y’s BODY MAKE流ダイエット成功への知識をご紹介します。
①胸、脚、背中の筋トレは毎日やらないこと
②腹筋は誰でも割れていることを自覚すること
③腹筋と同時にお腹を凹ませる腹横筋を鍛える大切さを知ること
④180-年齢＝最も人が痩せる脈拍を知ること
⑤タンパク質は、アミノ酸スコア100の動物性 が必要であること
⑥タンパク質は、運動直後に補給することが大切
⑦糖質とは、炭水化物から食物繊維を抜いた物
⑧糖質制限時は、積極的にタンパク質と食物繊維を摂取すること
⑨睡眠時間は、最低5時間以上は必要なこと
⑩水分は1日2リットルは最低摂取すること
⑪１つの部位に最低2種目のトレーニングをすること
⑫筋トレ時は決して息を止めてはいけないこと
⑬そもそも糖質制限を理由に、全般的に食べ過ぎている方が多いこと
⑭チートデイが必要な方は、そもそも少ないこと
※チートデイとは、ダイエット中にたくさん食べてもいい日のこと
⑮生理中は運動してはいけないと思い込んでいる人
⑯「もう無理」と感じてから数回の限界に挑戦することの大切さ
⑰肉はたくさん食べて良いと思い、豚コマなどを必要以上に摂取してはいけないこと
⑱素人の方の筋トレを、自分にも適していると勘違いすること
などなど、まだまだありますが、これらを知った上でダイエットを始めてみてください。
ダイエットに関する質問は本当にたくさんあります。その中から、よくあるQ&Aをご紹介します。
Q：筋トレ後に飲むプロテインはホウェイの方が効果的ですか？
A：ホウェイをお勧めします。
Q：筋肉痛が中々取れないんですが、お風呂、マッサージの他に何かありますか？
A：乳酸が溜まっているのでマッサージも効果的ですし、プロテインを運動直後にお願いします。
Q：ブロッコリーは冷凍で売っている物を毎日食べていますが、冷凍でも効果はありますか？
A：冷凍でも問題ありません。
Q：2Ｌ以上飲むと、水太りはしないですか？
A：水太りと言う概念は運動生理学上存在しません。大丈夫です
Q：3食でも栄養が不足するというのは本当ですか？
A：はい本当です。新型栄養失調と言って、3食摂っていてもタンパク質・ビタミン・ミネラルが不足して起こる栄養不足状態です。
国民の10人に1人はこの状態になりつつあります。例え見た目は華やかでも、特にタンパク質不足はダイエットに大敵ですので、積極的に摂取して下さい。
筋トレを実践している方は、ご自分の体重×2グラムの良質なタンパク質を毎日摂取しましょう。
まだまだたくさんのQ&Aがありますが、また次回コラムでも引き続き紹介していきたいと思います。
