TVで紹介！人気モデルYouTuberあみしぃ流「ペットボトルでむくみ取り」

「日本一親しみやすいモデル」“あみしぃ”こと石井亜美さんが実践する、「太らない体のつくり方」をご紹介！
3カ月でマイナス7キロのダイエットに成功した経験のある石井亜美さんが、モデルという仕事柄から自分の体と向き合い、試行錯誤の末にたどりついたのは「体づくりを楽しむ」ということ。ハードなトレーニングではなく、「もむ、ほぐす、伸ばす」の３つ動きを基本にしたストレッチ＆マッサージは気軽にトライできそう！

※本記事は石井亜美著の書籍『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』から一部抜粋・編集しました。

＃時間がない日のラクちんアイデア　ペットボトルでむくみ取り

むくみ取りは毎日の習慣にしたいからこそ、押し込む手も疲れずに楽しくできる方法はないかな～と編み出したアイデアです。コロコロ転がすだけですっきり!

1日5分! 痩せやすい脚がつくれます
テレビでも紹介してもらったマッサージ。ふくらはぎの血行をよくすると脚全体のむくみが取れて痩せやすい脚に。40℃程度のお湯を入れるとポカポカ温まります。

内側の筋を押し込む
内側の骨のすぐ下の筋に沿って、ペットボトルの底を使って下から上へと押し上げます。
（1分）

外側の筋をコロコロ
ペットボトルをコロコロと転がしてほぐします。自分の手でほぐしにくい前側も簡単!

縦横自由に転がす
自分の体重をかけてコロコロ。痛い場所を見つけて縦方向、横方向に自由に動かします。
（3分）

ふたでリンパをプッシュ
ひざの裏をふたに10秒ギューッと押し当てて離します。老廃物を流して詰まりをオフします。



著＝石井亜美／『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』