料理研究家のしらいのりこさんは、ご飯のおいしさを世に広めるべく、夫とのユニット「ごはん同盟」としても活動中。彼女は以前、間違った糖質オフの知識で白米を食べる量を制限し、気づけば体重は15キロ増えてしまっていたんだそう！
そんなしらいさんが実践したのは、3食きちんと白米を食べる+脂質オフの食事を心がけること。お米をしっかり食べることでダイエットの辛さを感じず、地味でも確実に痩せていけるメソッドとレシピをご紹介します。
白いごはんを食べても痩せられる？ いや、むしろ食べた方がいいんです!?
無理なく実践できる「お米を食べる！ダイエット」、ぜひ試してみませんか。
とり肉と切り干し大根のうまみたっぷり
切り干し大根のいりこめし
1人分 421kcal/塩分1.5g
材料（2人分）
米…1合
とりむね肉（皮なし）…1/2枚（約125g）
いりこ…4g
切り干し大根…15g
しいたけ…1枚
にんじん…1/5本（約30g）
里いも…2個（約100g）
万能ねぎの小口切り…適量
しょうゆ 酒 みりん
作り方
１ 切り干し大根は水1カップに約20分ひたしてもどし、水けを絞る（もどし汁はとっておく）。いりこは頭と内臓を除き、縦半分に割る。
２ しいたけは軸を除いて薄切り、にんじんは細切りにする。里いもは一口大に切る。とり肉は小さめのそぎ切りにする。
３ 米をといで炊飯器の内釜に入れ、切り干し大根のもどし汁、しょうゆ、酒、みりん各大さじ1を加え、水を1 合の目盛りまで足す。切り干し大根、いりこ、2をのせて炊き込みご飯モードで炊く。
４ さっくりと混ぜて器に盛り、万能ねぎを散らす。
【ダイエットMEMO】
滋味オールスターズが力を合わせた炊き込みご飯は、うまみと栄養価バツグン。お代わりしたくなるおいしさだから、1合分以上作っちゃダメです（笑）。
※本記事はしらいのりこ著の書籍『糖質オフでくじけたあなたへ お米を食べる！ダイエット』から一部抜粋・編集しました。
著＝しらいのりこ、イラスト＝まずりん／『糖質オフでくじけたあなたへ お米を食べる！ダイエット』
