家にいる時間が増えて、運動不足になってはいませんか？
美容家の筆者が、タオルを使った「肩こり改善ストレッチ」をご紹介します。猫背の方や肩こりでお悩みの方は、ぜひ習慣にしてみてください。きっと、今より美姿勢に正されるでしょう。
タオルを持つ幅は、無理がない範囲でOKです。目安は肩幅より少し広いくらいですが、つらいと感じる方はタオルを使わずに行っても良いです。
普段、縮こまりがちな体側や脇の下を伸ばし、内側に入りがちな肩を正しい位置に導くストレッチです。
（1）タオルの両端をつかみ、伸びをするように腕を上げます。腕が耳の横にくる位置まで上げましょう。
（2）そのまま上半身を横に倒し、体側の伸びを感じてゆっくり深呼吸を3回行ってください。その後、ゆっくりと正面に戻して反対側も同様に行いましょう。
しっかりと体側の伸びを感じながら、ゆったりとした呼吸で行いましょう。
開いたまま固まってしまった肩甲骨を、ぎゅっと縮めて元の位置に導くストレッチです。
（1）「体側を伸ばすストレッチ」と同じようにタオルを持ち、腕を上げます。
（2）肩甲骨をぎゅっと寄せて、肩を下げます。その状態のままひじを曲げ、背中側に腕をおろします。余裕のある方は、下げたところで肩甲骨をさらに寄せましょう。
（3）（1）〜（2）の動作をゆっくりと5回ほど行ってください。
動作中は腰を反らさないように注意してください。また、腕が耳の後ろにくるように、肩甲骨の中心にぎゅっと寄せるイメージで行いましょう。
痛みがある場合は無理をしないようにしてください。
デスクワークの休憩時間や、肩周りの重だるさを感じた時に実践してみてください。痛みがある人や、肩がこりすぎていると感じる方は、お風呂上がりに行うことをおすすめします。
デスクワークや肩こりが気になる方は、なるべく毎日実践して、習慣にしましょう。
猫背姿勢を正面から見ると、「肩幅が広い」「二の腕が太い」「顔が大きい」「首が短く太い」「ほうれい線が深く見える」といったように、おばさんっぽく見えてしまいます。
反対に、正しい姿勢でいると「顔は小さく引き締まって見える」「首が長く細く見える」「肩や腕周りは華奢に見える」といった印象を与えます。
また、猫背姿勢が改善されると、横から見た時に二重あごや肩、腕の分厚さ、バストの位置などが変わるので、「猫背のおばさん」から「きれいな姿勢のお姉さん」といった印象に近づくことができます。
いきなり若返ることはできませんが、姿勢で印象を変えることは簡単です。ストレッチも加えながら、美姿勢を習慣にしていきましょう。
肩こりや猫背を放置すると、姿勢の悪さだけでなく、顔のたるみやむくみにも影響する場合があります。無理せずに少しづつストレッチをして、しなやかで美しい上半身を目指してくださいね。
（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰 永松 麻美）
【関連記事】
・もっさり上半身がほっそり！呼吸を整えて美姿勢に導くエクサ
・5分で痩せ体質に！脂肪燃焼＆体幹に効く「もも上げエクサ」
・体脂肪を減らして痩せるには？健康的に痩せる食事のコツ3つ
・料理しながら体幹強化！ぽっこりお腹が凹むドローインエクサ
