自分の意志の強さに自信がない人は、アプリやアイテムの助けを借りて、楽しくチャレンジするのもアリです。
挑戦した人▷ライターN
スクリーンタイムで、自分が休日は8時間以上スマホを見ていると知って驚がく。特に休日はダラダラとスマホを見がち。1児（大学生）の母。
スマホを使わない時間に比例して魚が大きくなる
新・スマホをやめれば魚が育つ無料（アプリ内課金あり）／Takeshi Segawa
設定した時間内はスマホが使用不能に（指定したアプリだけは使用可能）。スマホを使わない時間にかわいい魚が育つ、ゲーム感覚のアプリ。
「仕事上必要なメールや検索エンジンなど、決してダラダラ見ないアプリは使えて便利。魚がかわいいので、育てたい一心でがんばれます」（ライターN）
都合に合わせてスマホをロックできるケース
タイムロッキングコンテナ ¥2,999／E-buy
スマホを入れて鍵を抜けば、ロックがかかって使えない状態に。スマホを入れたままで、充電も可能。緊急事態発生時には、電話の応答なども可能です。
「最初に入れる際はドキドキしましたが、集中しようというときに便利でした。子どものテスト期間などにも、活用できていいですね！」（ライターN）
カギを握るのは、生活習慣の見直し
脳にはモードを切り替える働きがあります。この働きを機能させるには、スマホの使い方だけでなく規則正しい生活がカギとなります。早起きをして朝の光を浴び、バランスよく三食とって、運動することが大事。夜はリラックスして早めに就寝を。
スマホの設定からも、簡単にデトックス！
※機種によっては設定方法が異なる場合や、対応していない場合があります。
■iPhone
スマホ不使用の時間帯を設定する方法
（1）［設定］の中の［スクリーンタイム］を開き、さらにその中の［休止時間］を開いてオンにする。
（2）［スケジュール］をオンにして、スマホを使わない曜日や時間帯を設定する。
■Android
アプリごとに使用制限時間を設定する方法
（1）［ 設定］の中の［Digital Wellbeingと保護者による使用制限］または［Digital Wellbeing］を開く。
（2）［ダッシュボード］をタップして、アプリアイコンの横にある砂時計マークをタップする。
（3）タイマーで使用制限時間を設定する。
通知をオフにして画面をモノクロにする方法
（1）［設定］の中の［Digital Wellbeingと保護者による使用制限］または［Digital Wellbeing］を開く。
（2）［おやすみ時間モード］を開いて、［今すぐON にする］をタップする（指定した連絡先以外の通知がなくなり、画面がモノクロになるので、スマホのダラダラ見を防げる）。
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スマホデトックスをして、一日の終わりにスマホの使用時間を見ることで、「あしたはもっと減らそう！」とやる気にもつながっています。（編集部：西條）
イラスト／しまだなな 編集協力／長田由香
文＝徳永陽子
