ダイエットが続かない人へ。必要なのは痩せるためのルーティン！

2025年2月27日

家事、仕事、子育てに追われ、自分のことはいつも後回し。気がつけば体型にメリハリがなくなり、自信を失ってしまった…。

4人の子どもを出産後、気づけばXLサイズしか着られないほど激太りしてしまったペシェ子さん。そんな彼女はなんと、産後わずか半年で10キロ、1年間で17キロの減量に成功し、ミセスコンテストに出場を果たします！

ダイエットを成功させるためのマインドセット作りから、効果的な水の飲み方、日常生活での姿勢の改善、1分間の集中エクササイズまで。ペシェ子さんが「ダイエットするぞ」と一念発起してから、実践したことを余すことなくご紹介！　簡単で楽しく続けられるダイエットのコツをお届けします。

※本記事はペシェ子著の書籍『いつもXLサイズだったアラフォーママが、産後半年であっという間に10キロ痩せられた方法ぜんぶ』から一部抜粋・編集しました。

“続く”に必要なのは「トリガー」「行動」「報酬」

ウォーキングが三日坊主、ジムに通わなくなる、ダイエットグッズを買ったもののタンスの肥やしに…など、「続かない」のはそれらを行うきっかけ、つまり「トリガー」が目に留まるところにないからです。トリガーが手の届くところにある、常に目に入るところにあると「あ、やろうかな」という「行動」につながります。そして行動したことでいい結果、すなわち「報酬」が手に入ります。これが繰り返されることで、いいルーティン＝「続く」が生まれます。
■この思考がその後を左右する

■【良】ペシェ子のトリガー
玄関にかかっているマウンテンパーカが目に入る

朝起きたら、外に出て深呼吸するのが日課になっています。その際、玄関に置いてあるマウンテンパーカ、UVカット帽子、モバイルの音楽プレーヤーなどを入れたポーチが目に入ります。

■【良】ペシェ子の行動
そうだ！ウォーキングに行こう！！

マウンテンパーカなどを目にしたことで、ウォーキングに行く気になります。着替えるのが面倒な時はパジャマのままで出かけたり（笑）。5分でも10分でも好きなだけ歩きます。

■【良】ペシェ子の報酬
めっちゃ気持ちいい！家族も褒めてくれた

朝の空気は気持ちがいいし、1日を快適に始めるウォーミングアップに。家族からも「毎日続けていて凄いね」と褒めてもらえて、明日もやろう！とモチベーションアップにつながります。

■【悪】ペシェ子のトリガー
ファストフード店の看板が目に入る

ペシェ子が75kgまで太ったきっかけ。子どもたちを毎朝保育園に送り届けるルートにファストフード店があり、無意識に目にしていました。

■【悪】ペシェ子の行動
いつものように朝メニューを食べる

「毎日頑張ってるし、ごほうび」くらいの感覚で毎日帰りに立ち寄り、朝メニューをオーダー。ハッシュドポテトにはトマトケチャップを2個つけ、カフェラテにはお砂糖2つが定番。さらに帰宅したら子どもたちが食べ残した朝ごはんまで、もったいないと食べていました（笑）。

■【悪】ペシェ子の報酬
いらない脂肪をGET…