メニュー選びに迷わないから続く！7日間で体の変化を実感できる神やせプラン

筋トレや有酸素運動は一切せず、7日間で体を変える——。そんな夢のような食事プランを教えてくれるのが、数多くの女性たちをダイエット成功に導いてきたボディメイクのプロ・石本哲郎さん。

その方法は、栄養やカロリーが考慮されたメニューの通りに、1日3食きちんと食べるだけ。運動嫌いでも、面倒なことが苦手な人でも継続しやすいとあって、「無理なくダイエットできる！」と支持を集めています。

「神やせ7日間ダイエット」は、忙しい人でも気軽に取り組める「神やせプランA」と、1週間でしっかり結果を出したい人向けの「神やせプランB」の2つのプラン。自分にあったプランに挑戦しましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる！神やせ7日間ダイエット』から一部抜粋・編集しました。






「神やせ7日間ダイエット」は、1日3食固定メニューが基本。
でも、しくみがわかるまでは、どう食べるかで悩んでしまう人も多いかも？
今回は見てマネするだけでOKの「神やせプランA」の基本メニューをご紹介します。

神やせプランA　基本のbreakfast

もち麦ごはん、目玉焼きまたはハムエッグ、納豆、フルーツが基本パターン。主食、主菜、副菜に果物まで揃った満足感のある献立です。ブラックコーヒーはお好みで。朝はきちんと食べて、元気に一日をスタートさせましょう。

■おすすめのお食事タイム
朝6:00〜8:00
「神やせプラン」を実践する7日間は、毎食、なるべく同じ時間に食事をするようにしましょう。

■select　point
（1）もち麦ごはん

もち麦ごはんをお茶碗1杯用意するのが難しいときには、玄米ごはん、または、麦、粟、などを混ぜ合わせた五穀米でも。炊くのが大変な人は、市販のパックごはんでも大丈夫です。

（2）納豆
納豆は、パックについているタレやからし、好きな薬味などと一緒に。ダイエット中なので塩分を気にする人もいるかもしれませんが、朝食ではしょうゆも普段通り使ってOKです。

納豆が苦手な人は……

キムチ、あるいは、ビフィズス菌を多く含んだヨーグルトにチェンジしましょう。日替わりで変えてもOK！

（3）卵2個の目玉焼き
メインのおかずは、卵2個の目玉焼きやスクランブルエッグ（バターは使わない）、卵焼き。または卵1個とハム2枚のハムエッグに。その日の気分でチョイスしてください。

（4）好きなフルーツ

フルーツは自分の好きなものを。旬のものを選ぶと美味しくてビタミンなども豊富。朝は忙しくて食べる余裕がない人は昼食に食べましょう。ただし、夕食のフルーツはNGです。

（5）ブラックコーヒー（お好みで）
朝のコーヒーはやせ体質へのブースター。苦手じゃなければ朝に一杯取り入れてみて。

神やせプランA　基本のLunch

昼食は、忙しい人でも毎日無理なく実践できるように、すべてコンビニで揃う献立にしました。さらに、おにぎりパターンと、サンドイッチパターンの2種類を用意。その日の気分で選んでOKです。

■おにぎりパターン

■おにぎりパターン　select　point
（1）コンビニおにぎり

主食がおにぎりの場合、好きな具のものを1個選びましょう。ただし、ツナマヨネーズ、牛カルビ、ソーセージなど脂質が多そうなものは避けて！

（2）ヨーグルト

おにぎりパターンのデザートには、個食タイプのヨーグルトを1個。プレーンはもちろん、フルーツやアロエ入りなど、好きなタイプを選びましょう。

（3）コンビニ焼き鳥

おにぎりのおかずにピッタリの焼き鳥のもも肉を1本。もも肉がない場合にはつくね、または、鶏のささみフライを選びましょう。ホットスナックがない場合は、サラダチキンに。

■サンドイッチパターン

■サンドイッチパターン　select　point
（1）コンビニサンドイッチ

主食がサンドイッチの場合、三角サンドタイプを1パック。三角サンドがなければブリトーでも可。具が揚げ物のサンドイッチは避けましょう。

（2）和菓子

好きな和菓子を1つ選びましょう。同じ甘いものでも、洋菓子は全く別物なのでNG。和と洋をミックスしたクロワッサンたい焼きや、クリームぜんざいなども避けましょう。

（3）濃縮タイプのヨーグルト

サンドイッチのお供に食べるヨーグルトは、高たんぱく質の濃縮タイプを。選ぶ際は「ギリシャヨーグルト」「高たんぱく」などのキーワードが記載されている商品にしましょう。

■おすすめのお食事タイム
昼11:00〜1:00
朝食と昼食の間隔をとることも大事。上記の時間帯で朝食から4～6時間後を目安に。

神やせプランA　基本のDinner

朝食や昼食でしっかりとごはんやパンを食べたので、夕食は、青魚中心のヘルシーな献立に。豆腐も半丁と控えめにしています。もの足りないときには、つけあわせのもやしなどの野菜の量を増やして補いましょう。

■おすすめのお食事タイム
夜6:00〜8:00
いつも夕食が遅めの人も、この7日間は上記の時間内に食べましょう。

■select　point
（1）青魚の缶詰

料理をする余裕がない人でも、手軽に青魚が食べられる、サバ缶、イワシ缶、サンマ缶を活用。サバ缶＝水煮と思う人も多いかもしれませんが、みそ煮などの味付けでも大丈夫です。
青魚が苦手な人は鮭缶や焼き鮭でもOK。ツナ缶、カツオ缶はNG。

（2）豆腐（半丁）

豆腐一丁は、300～400gくらい。 使いやすい3パックタイプやツインパックを用意しておくと、1パックがだいたい150g～200gなので、ちょうど豆腐半丁の量に。
トッピングを変えて楽しく！

（3）もやしなどの野菜

もやしのほか、ブロッコリー、キャベツ、きゅうり、玉ねぎもOK。量はいくら食べてもかまいません。カロリー高めのシーザードレッシング、マヨネーズは避けましょう。

（4）調味料
プランAでは豆腐や野菜に好きなドレッシングをかけてOK！ オススメは青じそドレッシングなどのノンオイルのもの、しょうゆ、ポン酢、低カロリーマヨネーズなど。


「神やせプランA」は、食べたい欲望に負けてダイエットに挫折しがちな人や、忙しくて食事の内容まで気を配る余裕がない人向けのプラン。1日3食の固定メニューだから、メニュー選びに悩まずに済むので気軽に挑戦できます。ぜひ今日から始めてみませんか？



著＝石本哲郎／『予約の取れない女性専門トレーナーが教える　筋トレなし、食べてやせる！神やせ7日間ダイエット』