3つの栄養素で効果爆上がり！簡単レシピでやせ＆若返りを叶える「ガチプラン」

年齢を重ねてくると、ダイエットで体重は落ちても肌のハリがなくなったりやつれてしまい、どうしても老け感が出てしまいがち。そこで注目したいのが、女性専門パーソナルトレーナーの石本哲郎さんが考案した「神やせ掛け算ダイエット」！

これは、栄養素と食材の組み合わせで掛け算のように効果を高め、「若返り」と「やせ」を同時に目指す新発想のダイエット法。7日間、献立をマネして1日3食しっかり食べるだけなので、栄養素には詳しくないという人でも簡単に実践できます。

運動や面倒なカロリー計算は一切なし。代謝アップや腸活、アンチエイジングなどうれしい効果がいっぱいの食事術で、キレイな体づくりを始めませんか？

今回は「ガチプラン」をご紹介。簡単レシピで自炊しながら、より高いやせ＆若返り効果を狙いましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『神やせ掛け算ダイエット 5kgやせて10歳時を巻き戻す食事術』から一部抜粋・編集しました。

7日間で最大の効果を狙いたい！
短期間で絶対にやせて若返りたい人におすすめ「ガチプラン」

「ガチプラン」は、各食事が、3つの栄養素の掛け算を取り入れた献立になっています。ちょっと大変でも確実に効果を実感したい人、絶対に変わりたい人にイチオシです。

【「ガチプラン」1日の食事例】
■朝　たんぱく質✕クルクミン✕ピペリン＝やせ体質
ツナマヨマフィン

ターメリックスープ

たんぱく質に、クルクミンとピペリンを組み合わせて、運動なしでも代謝を落とさずにやせ体質に。クルクミンはターメリック、ピペリンはブラックペッパーからとります。

■昼　カリウム✕マグネシウム✕クエン酸＝むくみ改善
ささみと豆のサラダ

梅しらすあおさおにぎり

カリウムに、マグネシウムとクエン酸を組み合わせて、水分代謝＆血行促進で最強のむくみ改善効果を狙います。クエン酸は梅干しやレモン汁からとります。

■夜　食物繊維✕発酵食品✕オメガ3脂肪酸＝腸活
豚しゃぶたっぷりきのこがけ

かぼちゃサラダ

食物繊維と発酵食品の組み合わせに、オメガ３（＝オメガ３脂肪酸）をプラスして腸活効果をアップ。オメガ３は、サバやくるみ、鮭などからとります。



著＝石本哲郎／『神やせ掛け算ダイエット 5kgやせて10歳時を巻き戻す食事術』