食事制限で一時的に体重は落ちるが… / (C)ちぃ/KADOKAWA
新しい年を迎え、「今年こそ痩せる!」と心に誓った人も多いのでは? そんな決意をやさしく後押ししてくれるのが、宅トレのカリスマとして大人気のインスタグラマー・ちぃさん。
今では美しいボディラインを維持しているちぃさんですが、かつてはどんなダイエットも続かず、様々な不調を抱える“不健康のデパート”だったそう。一念発起し、小さな目標でコツコツと宅トレを実践した結果、「継続」が自信になり、体だけでなく心も大きく変われたと言います。
モチベーションを維持する方法などリアルな体験談には、共感と気付きがいっぱい。ぜひ参考に一歩を踏み出してみて!
※本記事はちぃ著の書籍『強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』から一部抜粋・編集しました。
ダイエットを思い立つと自然に頭に浮かぶ思考… / (C)ちぃ/KADOKAWA
最初の半年間は食事制限なし!! / (C)ちぃ/KADOKAWA
◆さばのアクアパッツァ
子ども達も大好物
さばのアクアパッツァ / (C)ちぃ/KADOKAWA
■《材料》2人分
◎さば……1尾
◎ミニトマト……10個
◎あさり……150g
◎塩……ひとつまみ
◎にんにく……3片
◎オリーブオイル……大さじ2
A
◎白ワイン……大さじ3
◎水……1/2カップ
仕上げ
◎塩、コショウ……適量
◎レモン……1切れ
■《作り方》
1. さばは3枚におろした後、骨を取って塩をふり、10分ほど置きます。
2. フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくのみじん切りを入れ、弱火で香りが立つまで熱したら中火にしさばを皮目から焼いて焼き目をつけます。
3. 2 にあさりと A を入れて蓋をし、あさりの口が開くまで加熱。
4. トマトを加えて3分ほど弱火で蒸し焼きにした後、塩、コショウで味を整えたらできあがり。器に盛り、レモンを添えます。
炊飯器で豆腐チーズケーキ
炊飯器で豆腐チーズケーキ / (C)ちぃ/KADOKAWA
■《材料》(5.5合炊き炊飯器で1ホール分)
◎クリームチーズ……200g
◎レモン汁……大さじ1
◎卵……2個
◎小麦粉……大さじ4
◎三温糖……大さじ4 ※ 甘味は人工甘味料などでもOK
◎絹豆腐……100g
■《作り方》
1. クリームチーズはレンジで40秒程温めて(※様子を見ながら加熱してください)、柔らかくしておきます。
2. 全ての材料を混ぜ、炊飯器に入れ、普通に炊きます。
3. 竹串で刺して生地がつかなければ完成です。まだ火が通り切っていなかったら、再び炊飯ボタンを押して、火が通るまで炊きましょう。
4. 粗熱を取って冷蔵庫で冷やします。
著=ちぃ/『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』