【しんどいカラダをほぐす】スマホの使いすぎで感じる手の疲れ、なんとかしたい！

2001年よりスポーツトレーナーとしてのキャリアをスタートさせ、今では現役ボートレーサーの専属コーチも務める辻洋介（とぴー）さん。ストレッチ解説イラストが人気を呼び、SNSでも人気を集める辻さんが提案するのは、「2分でおくすり級にお悩みが改善する」という『「おくすり」ストレッチ』です。

1つの部位で2種類のストレッチを3回ずつこなし、ゆっくりじんわりほぐしていくことで、体をリラックスさせ肩こりやむくみなどのお悩みが改善されるかもしれません。
体を労るセルフケア、ぜひ試してみてください！

※本記事は辻洋介（とぴー）著、南島広治監修、月男。イラストの書籍『「おくすり」ストレッチ　しんどいカラダに早く効く！』から一部抜粋・編集しました。

手の疲れ・スマホひじに効くストレッチ

スマホひじとは、スマートフォンを長時間使用することで、ひじに炎症が起こる症状です。現代では四六時中スマホを手放せないことも多いので、以前よりも手の疲れを感じる頻度が増えている方も多いことでしょう。ストレッチで伸ばすと、楽になりますよ。

■1回につき3セット
前腕屈筋（ぜんわんくっきん）　右左10秒
・前腕屈筋群が伸びる

前腕伸筋（ぜんわんしんきん）　右左10秒
・前腕伸筋群が伸びる

【著者プロフィール】
辻 洋介（とぴー）
ストレッチトレーナー。NSCA認定パーソナルトレーナー。メンタルコーチ。1977年生まれ、熊本県出身。2001年よりスポーツトレーナーとしてキャリアをスタート。2006年に「ボディプランニング」を設立し、幅広い層のクライアントへ指導。現役ボートレーサーの専属コーチも務める。X（旧Twitter）では、ストレッチ解説イラストが人気を呼んでいる。

【監修者プロフィール】
医師、南島整形外科理事長、院長。日本整形外科学会会員、日仏整形外科学会会員、日仏医学会会員、福岡日仏協会幹事。訳書に『ガジェリー肩関節外科学 初診からリハビリテーションまで』（医歯薬出版）がある。



著＝辻洋介（とぴー）、監修＝南島広治、イラスト＝月男。／『「おくすり」ストレッチ　しんどいカラダに早く効く！』