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20キロ痩せた5児の母が実践!スーパーで買う物を変えれば、見た目も変わる!

  • 2025年1月24日
  • レタスクラブニュース
小腹がすいたときに食べてもOK
小腹がすいたときに食べてもOK / (C)にーよん/KADOKAWA



5人の子育てをしながら、1年で20キロの脂肪をちぎり捨てることに成功した、にーよんさん。時間もお金もかけず、無理なく実践できるにーよんさん流ダイエットは、その手軽さや効果から大きな話題を呼んでいます。

たくさんの反響を受け、もっと気軽にチャレンジできるようにと、ダイエットメソッドを負担軽量化!ゆるく長く無理なく太らない環境を整えられる、にーよんさん流の秘訣をご紹介します。

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。 レシピ倍増編』から一部抜粋・編集しました。






5日間ダイエットの食材を買いに行く

このダイエットでは特に買い物を大事にしています。体型は買い物で決まる!
ヘルシー食材を軸にしてスーパーをまわりましょう。
5日間ダイエットの食材を買いに行く
5日間ダイエットの食材を買いに行く / (C)にーよん/KADOKAWA

■買い物が変われば体重&見た目が変わる
太っていた時代の私は食べることが大好きなうえ、子供5人と暮らしているので、ひとりの食事は「すぐ簡単にお腹を満たせるもの」が最高のパートナー。冷凍パスタや菓子パン、カップ麺、そういう食料をたくさん買い込んでいました。で、お腹がすくたびにパクパク食べていたんです。

でも世の中には、簡単ヘルシーにお腹を満たせるものって意外とあります。たとえばお豆腐や納豆、パウチに入ったお惣菜にさつまいも。ぽっちゃり思考がしみついていた頃は、完全に見落としておりました。まずは見えてなかった食材を目に焼きつけて、ヘルシー選択眼を養いましょう。

■スーパーの歩き方にーよん流の極意
みなさんは普段、どんな風にスーパーをまわっていますか?結構、無意識にぐるぐる〜っと見てまわっているのではないでしょうか。それだと、「これは食べるかもしれない」とか「新製品じゃん! 特売!?」とか「子供が喜びそう!」なんて言っているうちに買い物カゴは超満杯。菓子パンやラーメン、ジュースなどなど……ダイエッターの敵となる食品もたくさん紛れ込んでしまいます。

ですので、まずは見てまわる場所を絞る。ほかに必要なものがあれば、それは「何のために必要か」を考えて買うのがコツです。子供のおやつにこのジュースを買う! というように。そうすれば、徐々にヘルシーな買い物上手になりますよ!

■にーよん流 スーパーのまわり方
START 野菜
まずは野菜売り場をチェック。旬のものは値段も安いし健康にも効果的です。
旬のものは値段も安いし健康にも効果的
旬のものは値段も安いし健康にも効果的 / (C)にーよん/KADOKAWA


チルド食品
豆腐、漬物、納豆、パウチお惣菜をチェック。1品足りないときに便利。
1品足りないときに便利
1品足りないときに便利 / (C)にーよん/KADOKAWA


鮮魚・精肉
お肉は脂身の少ないものをメインに。海藻類も欠かせません!
鮮魚・精肉
鮮魚・精肉 / (C)にーよん/KADOKAWA


缶詰・乾物
焼きのり、さば缶、ツナ缶はレギュラーメンバー。必ず補充を!
缶詰・乾物
缶詰・乾物 / (C)にーよん/KADOKAWA


GOAL にーよんレシピ頻出アイテム
糸かんてん、白ごま、白だし、チューブ式にんにく&しょうがは必携です。
にーよんレシピ頻出アイテム
にーよんレシピ頻出アイテム / (C)にーよん/KADOKAWA


× ついついストックしがち
おいしそうだし必ず食べるからと、買い物カゴにポン。そして家にあると、ついつい食べちゃう危険食品。
ついつい食べちゃう
ついつい食べちゃう / (C)にーよん/KADOKAWA


○ ストック食品をチェンジする
日々の料理にも使えるし、小腹がすいたときに食べてもOK。ヘルシーな食材なら、食べても罪悪感ゼロ!
食べても罪悪感ゼロ!
食べても罪悪感ゼロ! / (C)にーよん/KADOKAWA




著=にーよん/『ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。 レシピ倍増編』







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