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20キロ痩せた5児の母が教える!痩せ体質になる食材キーワードは『まごわやさしいこ』

  • 2025年1月20日
  • レタスクラブニュース
まごわやさしいこ
まごわやさしいこ / (C)にーよん/KADOKAWA



「忙しい」を言い訳に、産後の体型をそのままにしていたら、お腹の脂肪を荷物と間違えた銀行ATMがエラー表示!その衝撃でダイエットを決意し、5人の子どもを育てながら20キロの脂肪をちぎり捨てることに成功した、にーよんさん。

時間なし、環境なし、お金もかけられない。
ダイエットをしない言い訳は数あれど、最後は「やるか、やらないか」。

ジムやエステにも行かず、すきま時間の使い方や食事を見直してダイエットに成功した、5児の母・にーよんさん流の痩せる秘訣をご紹介します!  

※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』から一部抜粋・編集しました。






ゆるルール
「まごわやさしいこ」を意識して食べる

■目指せ! 全項目制覇
健康的な食生活に役立つ、和の食材の頭文字を並べた『まごわやさしいこ』。あなたも一度は耳にしたことがあるのでは? 実はこのラインナップ、ダイエットにも効果テキメンなんです。ダイエットは、食べる量を変えること以上に、内容を変えること。1日3食で全項目制覇できれば、痩せ体質になること間違いなし。ただ、ごく普通の食事ではなかなか達成できません。だからこそ、ゆるルールの「副菜いっぱい」が重要なんです。
まごわや
まごわや / (C)にーよん/KADOKAWA

まめ
・大豆
・枝豆などの豆類
・豆腐やみそ、豆乳などの大豆加工品

ごま
・黒ごま
・白ごま
・ナッツ類などの種子類

わかめ
・わかめ
・昆布
・ひじき
・めかぶなどの海藻類

やさい
・緑黄色野菜
・旬の野菜
・旬の果物

さしいこ
さしいこ / (C)にーよん/KADOKAWA

さかな
・青魚
・白身魚
・貝類
・しらすなどの小魚

しいたけ(きのこ)
・しいたけ
・しめじ
・えのき
・エリンギなどの菌類

いも
・さつまいも
・じゃがいも
・さといもほか、ごぼうなどの根菜類

こめ
・玄米
・白米
・雑穀米
・オーツ麦(オートミール)などの穀類

■1食どれくらい食べるの?
食べる量に関しては、最初の5日間で挑戦したレシピの量が理想です。
ごはん100g(体格に応じて100~150g)、肉や魚などのたんぱく質はにぎりこぶし大、そして副菜が3~4品。カロリー計算は、面倒なのでほとんどしません。

なぜ『まごわやさしいこ』を意識するのかって?

それはなんか食べたい欲求が減るからです!
「なんか食べたい!」という脳にダマされない。
欲望のコントロールが上手になった
欲望のコントロールが上手になった / (C)にーよん/KADOKAWA

甘いもの食べたい、お腹空いたという欲求は、あなたに何らかの栄養素が不足しているサイン。それを脳みそが「甘いものを食べてガツンと血糖値を上げろ~」とか「なんでもいいから食え~」と指令を出してくるわけです。でも、足りないのは糖分ではないことがほとんど。『まごわやさしいこ』で必要な栄養素が満たされていれば、不思議と甘いもの欲求も落ち着きます。しかも代謝がガンガン上がるため、栄養たちが「うおぉぉぉ! 俺たち相乗し合ってるぅぅぅ!! 相性良すぎワロタ」的な燃え方をするんです。本当です。



著=にーよん/『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』







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