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目指せ、ノースリーブ美人! リラックスして続けたい「鎖骨ストレッチ」

  • 2025年1月18日
  • レタスクラブニュース
やみくもに動かすのでなく
やみくもに動かすのでなく / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA



筋トレほどツラくない! ストレッチより見た目が変わる「ふわトレッチ」をご存知ですか?

負荷の重い筋トレはムキムキ筋肉がついてしまったり、身体を痛めてしまったり、ツラくて続かなかったり…。そんな悩みを抱える人に「スラッとしなやかな身体作りに大切なのは、インナーマッスルを鍛えること、そして柔らかい関節を作ることなんです」と語るのは、オンラインを中心に活動している「美ボディ講師」のちぴさんです。

3児の母である彼女が提案する「ふわトレッチ」は、筋トレとストレッチのいいとこどりでしなやかボディが手に入るといいます。「ひねる」「伸ばす」といった動きで、無理なく無駄なく、ほっそりしなやかなふんわり美しい身体が作れるんだとか!

この「ふわトレッチ」を実践し、人生で初めて「痩せた?」と聞かれ喜んだというイラストレーター・くもやあきこさんによるエピソードをお送りします。

※本記事はくもやあきこ(著)、ちぴ(監修)著の書籍『体型がなんかビミョーなぐ~たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ』から一部抜粋・編集しました。





新しい服を着てみたら…
新しい服を着てみたら… / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

二の腕やせといったら
二の腕やせといったら / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

腕の筋肉を動かす筋トレより…
腕の筋肉を動かす筋トレより… / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

目指せノースリーブ美人!
目指せノースリーブ美人! / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

手のひらを上に向けます
手のひらを上に向けます / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

リラックスできる体勢でやりましょうね
リラックスできる体勢でやりましょうね / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA




ぐ~たらしたい度MAX…でもやれる!
「鎖骨ストレッチ」

ここに効く!
ここに効く! / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

左右1セットずつ

手のひらを天井に向ける
手のひらを天井に向ける / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

1 あぐらで座り、右腕を横に伸ばす。手のひらを天井に向ける。

手のひらを後ろに向ける
手のひらを後ろに向ける / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

2 肩を内側にふんわりまわし、手のひらを後ろに向ける。

右腕を下ろし手の甲を背中につける
右腕を下ろし手の甲を背中につける / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

3 右腕を下ろし手の甲を背中につける。そのまま30秒キープ。

右にひねりさらに30秒キープ
右にひねりさらに30秒キープ / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

4 おへそから上を右にひねりさらに30秒キープ。

左腕も同様に行う
左腕も同様に行う / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

5 上半身をゆっくりと正面に戻し腕をほどく。左腕も同様に行う。



著=くもやあきこ、監修=ちぴ/『体型がなんかビミョーなぐ~たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ』








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