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後ろ姿が若返る? 綺麗な背中を手に入れて、肩こり解消にもお役立ちの「骨盤ずらし」

  • 2025年1月17日
  • レタスクラブニュース
このままだとあっという間に
このままだとあっという間に / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA



筋トレほどツラくない! ストレッチより見た目が変わる「ふわトレッチ」をご存知ですか?

負荷の重い筋トレはムキムキ筋肉がついてしまったり、身体を痛めてしまったり、ツラくて続かなかったり…。そんな悩みを抱える人に「スラッとしなやかな身体作りに大切なのは、インナーマッスルを鍛えること、そして柔らかい関節を作ることなんです」と語るのは、オンラインを中心に活動している「美ボディ講師」のちぴさんです。

3児の母である彼女が提案する「ふわトレッチ」は、筋トレとストレッチのいいとこどりでしなやかボディが手に入るといいます。「ひねる」「伸ばす」といった動きで、無理なく無駄なく、ほっそりしなやかなふんわり美しい身体が作れるんだとか!

この「ふわトレッチ」を実践し、人生で初めて「痩せた?」と聞かれ喜んだというイラストレーター・くもやあきこさんによるエピソードをお送りします。

※本記事はくもやあきこ(著)、ちぴ(監修)著の書籍『体型がなんかビミョーなぐ~たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ』から一部抜粋・編集しました。





美しいデスクワーク姿
美しいデスクワーク姿 / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

猫背ばあちゃんに…
猫背ばあちゃんに… / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

キレイな背中を手に入れたいなら
キレイな背中を手に入れたいなら / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

お気に入りが見つかると続けやすい
お気に入りが見つかると続けやすい / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

お尻を右にスライドさせ
お尻を右にスライドさせ / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

呼吸するのも忘れないで!
呼吸するのも忘れないで! / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA




ぐ~たらしたい度MAX…でもやれる!
「骨盤ずらし」

ここに効く!
ここに効く! / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

左右1回ずつ×5セット

腕を前に伸ばし、頭上に持ち上げる
腕を前に伸ばし、頭上に持ち上げる / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

1 正座になり、両手を組んで腕を前に伸ばし、頭上に持ち上げる。

お尻の右側だけをゆっくり床につける
お尻の右側だけをゆっくり床につける / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

2 お尻を右にスライドさせお尻の右側だけをゆっくり床につける。

下腹に力をこめる
下腹に力をこめる / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

3 下腹に力をこめてお尻を持ち上げ1の姿勢に戻る。

左右交互に5セット行う
左右交互に5セット行う / (C)くもや あきこ、ちぴ/KADOKAWA

4 左側も同様に。左右交互に5セット行う。



著=くもやあきこ、監修=ちぴ/『体型がなんかビミョーなぐ~たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ』








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