腸内環境を整えるためには、乳酸菌だけでなく食物繊維も大切。その両方がおいしくとれるジュースで、毎日コツコツ腸活しよう。環境が整った"美腸"になることで、余分なものはしっかり外に出せる健康な体に!
『体にいい安うま食材vol.2ヨーグルト』(レタスクラブMOOK)から、「美腸!ヨーグルトジュース」レシピをご紹介します。
しそは実は食物繊維が豊富
ヨーグルトとバナナと青じその美腸ジュース
[1人分]124kcal
[ 材料・2人分(約350ml) ]
プレーンヨーグルト……1カップ
バナナ……大1本(正味140g)
青じそ……10枚
[ 作り方 ]
1.バナナは一口大にちぎり、しそは小さめにちぎる。
2.ミキサーにヨーグルト、しそ、バナナの順に入れ、なめらかになるまでかくはんする。
くせになるおいしさ。目の疲れにもどうぞ
ヨーグルトとにんじんとブルーベリーの美腸ジュース
[1人分]134kcal
[ 材料・2人分(約400ml) ]
プレーンヨーグルト……1カップ
にんじん……1/2本
ブルーベリー……100g
はちみつ……大さじ1
[ 作り方 ]
1.にんじんは皮つきのまま薄い輪切りにする。
2.ミキサーにヨーグルト、にんじん、ブルーベリーの順に入れ、はちみつを加え、なめらかになるまでかくはんする。
にんじんは皮つきでさらに食物繊維たっぷり
ヨーグルトとにんじんとパイナップルの美腸ジュース
[1人分]135kcal
[ 材料・2人分(約600ml )]
プレーンヨーグルト……1カップ
にんじん……1/2本
パイナップル……正味100g
はちみつ……大さじ1
[ 作り方 ]
1.にんじんは皮つきのまま薄い輪切りにする。パイナップルは一口大に切る。
2.ミキサーにプレーンヨーグルト、にんじん、パイナップルの順に入れ、はちみつを加え、なめらかになるまでかくはんする。