白髪を見つけてショックを受けた経験はありませんか？ 実は、女性の白髪はアラフォー世代から現れることが多いといわれています。
そこで今回は、コスメコンシェルジュの筆者が、白髪予防に役立つ、食と生活習慣の改善ポイントについてご紹介します。「今はまだ大丈夫」と思わずに、白髪予防を目指して、早めに毎日の生活を改善しましょう。
白髪の原因とは、髪の毛を黒くする「メラノサイト（色素細胞）」の活動が何らかの原因で衰えることにあります。
メラノサイトは、髪の毛の根本にある毛母細胞の中にあり、メラニン色素をつくり出すことで髪の毛を黒く着色しています。 メラノサイトの活動が衰える1番の原因は加齢によるものですが、加齢だけではなく血行不良や栄養不足が白髪を招くこともあります。
色素細胞を復活させることはむずかしく、1度白髪になると黒髪に戻すことが困難なので、「今はまだ大丈夫」と思わずに早めの段階で、頭皮にいい習慣を増やしましょう。
血行が悪くなると、髪の毛に充分な栄養がいき渡らなくなり、メラノサイトの活動が衰えます。血行が悪くなる原因には、食生活における脂質や糖質のとりすぎ、睡眠不足やストレスが挙げられます。
特に、普段から魚ではなく肉中心の食生活をおくっている人や、甘いものを好んで食べる人は、血液がドロドロになりやすいので注意が必要です。
食生活で血流を改善するためには
不飽和脂肪酸を多く含む青魚やオリーブオイルなどが役立ちます。
血流改善で頭皮環境を整えるだけではなく、コレステロール値を下げる働きでダイエットや生活習慣病対策にもなりますよ。
身体を動かす習慣がない人は、血行不良になりやすいものです。全身の血行を良くするために、軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を始めましょう。
外に出る機会がない人は、自宅の階段を使った昇降運動でもOKです。また、睡眠不足やストレスも血行不良の原因になるので、意識的に休息する時間を設けましょう。
今回ご紹介した白髪対策は、小さなことかもしれませんが、積み重ねることで血流改善や血行促進につながり、白髪を遠ざけます。普段の食生活や生活習慣を見直し、少しずつ改善していけるようにしましょう。
（コスメコンシェルジュ／美容ライター 岸田茉麻
日本化粧品検定1級保有。美容部員の経験を生かし美容ライターに転身。コスメのみならず、食生活や生活習慣を含めた美容に役立つ情報を発信中。）
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【参考】
※老化と毛髪変化 – 日本臨床皮膚科医会
