長引く自粛生活。
運動も不足しがちで、そろそろ「コロナ太り」がやばいなぁ…とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
でも、本格的なダイエットは続けられる気がしない！
そんな方におすすめなのが、ダイエットアドバイザーのMONAさんが考案した「すきま宅トレ」。短時間軽～いトレーニングをするだけなので、ズボラ＆飽き性な方でもストレスなくダイエットに取り組めるそうですよ♪
今回ご紹介するのは、家事や趣味をしながらでも簡単にできる「ながらトレーニング」です。
１．キッチンのシンクに軽く手を置き、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
２．右のひざとつま先を外に向けて、お尻上部の筋肉で脚を上げ下げ。１秒かけて上げ、１秒かけて下ろすリズムでやってみましょう♪
３．左も２と同様に上げ下げ。
４．脚を下ろして、１のまっすぐな姿勢に戻します。
１～４を最低３回繰り返すだけ！
片脚を上げ下げするだけなので、料理や他の家事に集中しながらでも大丈夫！
忙しいときでもヒップアップトレーニングができますね♡
１．まずフェイスタオルを用意します。足は肩幅に広げ、タオルを両手で持って体から少し離しましょう。
２．タオルを持ったまま両腕を頭の上へ！タオルがピンと張った状態を保つのがポイントです。
３．左手を高く上げた状態で、右手を下げられるところまで下げます。右側の肩甲骨が背骨に近づくような意識で行うと◎。
一連の動作が終わったら、両腕を肩の高さまで戻しましょう。
４．右手を高く上げ、左手を下げるように動かします。（３と逆の状態）
動作を終えたら再び両腕を肩の高さに。
５．タオルを持ったまま、頭の上を通って手を前に持ってきます。（１と同じ姿勢）
１～５を最低10回繰り返しましょう！
やせ体質になるには、肩甲骨をほぐすことが大事。代謝や肩こりにも効果的です。
タオルさえあればどこでもできるので、リビングや寝室に１枚用意しておくといいかもしれません♪
ジムに通う時間はなくても、家の中でも簡単にできるこれらのトレーニングなら毎日続けられそうですよね♡
MONAさん著の『人生を変えるすきま宅トレ』には、他にも無理なく痩せるためのトレーニング方法が多数掲載されています！
ぜひ参考にして、美ボディを目指していきましょう♪
きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変える すきま宅トレ
文／暮らしニスタ編集部
