毎日忙しくてエクササイズの時間が取れなくても、通勤時間を利用すれば、電車の中だってスタジオに早変わり。車内は、揺れがあるので自然と身体に負荷がかかり、効果的なエクササイズができます。
今回は、電車の中で誰からも気づかれずにこっそりできる簡単エクササイズを3つご紹介します。
息を吐きながら、お尻に力を入れて3秒、息を吸いながら緩めて3秒を繰り返す。
お尻の下の方（矢印の部分）で、鉛筆を挟むように寄せるイメージで力を入れます。お尻に力を入れた時に、おへその下がスッと凹んだように見えたら成功です。
おへその下が凹んでいると、骨盤が正しい位置になっています。鉛筆を挟むイメージができるようになったら、次は紙を挟むイメージでやってみると◎
座ったまま、太もも、膝、両足をぴったりとつけます。
背もたれは使わず、頭のてっぺんを引っ張りあげられるように意識し、姿勢を整えましょう。足を閉じて座るだけで、内転筋（内もも）が鍛えられ、美脚効果が期待できます。
1.頭のてっぺんを引っ張りあげられるようなイメージで姿勢を整えます。
2.ゆっくりと息を吐きながら、おへそが背中に近づくイメージでお腹を凹ませます。
3.お腹を凹ませたまま、呼吸を止めずに10秒キープ。
4.息をゆっくり吸いながらお腹を元の状態に戻します。
※はじめは3回から、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
とても簡単な簡単なエクササイズですが、血行も良くなり、代謝が上がるのでダイエット効果も期待できます。誰にも気づかれずにできるのも大きなポイントです。通勤時間にぜひやってみてください。
（健康マスター エキスパート KUMI）
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